¿Cómo he perdido 3 Kg en 3 semanas!

Yo no creo en los programas de pérdida de peso a corto plazo. Incluso si eres exitoso en perder peso a través de unas pocas semanas o meses de una dieta o ejercicio de rutina, lo pones enciéndalo como pronto volver a su estilo de vida «normal». Por eso es mucho mejor hacer cambios de estilo de vida a largo plazo que se pueden vivir con, por ejemplo:


Comer más frutas y verduras; cortar los azúcares y grasas no saludables, reducir los alimentos transformados; Comer lentamente y en pequeñas porciones… Hacer algunos ejercen parte de su rutina, es caminar, correr, nadar o jugando su favorito deportes algunas veces cada semana… Aprender a dormir bien; reducir el estrés; mantener una buena postura… Conocer su peso ideal, teniendo en cuenta la altura y la estructura y averiguar las calorías que puede consumir, teniendo en cuenta la cantidad de ejercicio que puede hacer. (Una dura!)


Dicho todo esto, hay veces cuando uno necesita deshacerse de unos kilos rápidamente. Por lo general, mantengo mi peso 75 kg. Pero cada vez que en un tiempo, me encuentro culpable de poner en un kilo adicional o dos. Y para estas ocasiones, he encontrado una dieta que me ayuda a perder un kilo por semana, sin hambre o ejercicio intenso.


Durante mi reciente viaje a Dubai, Arabia Saudita y Cardiff, defraudado mis guardias y comió grandes desayunos, almuerzos y cenas; No ejerzo en absoluto. Pongo en 3 kilos en 10 días! Aquí es la dieta que me hizo perder los kilos de 3 en 3 semanas:


Primer desayuno alrededor de 7 AM: un vaso de zumo de una manzana, una zanahoria y una naranja Segundo desayuno alrededor de 9 AM: un vaso de leche desnatada y un plátano Merienda alrededor de 11 AM (si hambre): A puñado bayas o uvas Almuerzo alrededor 1 PM: cualquier ensalada vegetal o judías, a veces con atún o salmón, pero sin ningún aderezo. O un sandwich de vegetales Té y café, alrededor de las 3 P.M.: con leche desnatada, sin azúcar Snack alrededor de las 5 P.M.: nueces, sin sal, sin transformar, con pasas Cena alrededor de las 7 P.M.: todo lo que se ha preparado para la comida familiar – generalmente un curry de verduras o frijoles o lentejas, a veces pescado o pollo, menos el pan y el arroz. 6-8 vasos de agua durante el día Ningún alimento permitido después de la cena – yogurt caseros o un puñado de Data cuando realmente hambrientos. Es mejor a dormir temprano.


¿Qué ejercicio? A la habitual 45 minutos en la noche, además de una caminata de 2 horas una vez por semana. ¿Qué partes de la cena? Lentejas, verduras, ensalada, yogur con un poco de pollo o pescado – pero no pan o arroz.


Yo no estoy calificado para asesorar sobre alimentación y nutrición, pero quería compartir algo que siempre me funciona. ¿Puede o no puede trabajar para usted, pero lo que es lo peor que podría pasar? ¿Preguntas? ¿Comentarios?

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