¿Por qué no perder kilos?

Se trata de una cuestión importante y que mucha gente pregunta. La clave para responder a esta pregunta es dieta y ejercicio. Lo más importante que necesita saber sobre su cuerpo y su dieta es esto: su cuerpo necesita alimentos para vivir.


Aquí es una ecuación sencilla: alimentos = energía = vida. Dicho simplemente, necesitamos la energía de los alimentos para funcionar y vivir. Energía derivada de los alimentos se llama calorías.


Cuando el cuerpo metabolises 1 gramo de grasa, aproximadamente 9,4 calorías de energía está disponible, la misma cantidad de carbohidratos da 4.2 calorías de energía para el cuerpo. Como puede ver grasa tiene doble la energía para el cuerpo haciendo una valiosa fuente de energía para el cuerpo.


Ahora corremos un problema, energía (alimentos) en el cuerpo no siempre significa igual energía fuera del cuerpo. Esto es porque nuestros cuerpos almacenará cualquier exceso de energía para su uso posterior, si es necesario. Verá que el cuerpo ha adaptado para cuidar de sí mismo en épocas de necesidad.


Si energía en es mayor que la energía fuera durante un largo período de tiempo, producirá aumento de peso constante.


Si energía en es menor que la energía fuera durante un largo período de tiempo, dará como resultado la pérdida de peso constante.


Si la energía en es igual a la energía fuera, mantendrá su peso con poco cambio.


Ahora tenemos los fundamentos del camino, lo siguiente para abordar son esta pregunta: ¿por qué es lo que yo no puedo bajar de peso no importa cómo duro trato de dieta?


Si se trata, entonces lo más probable es que es ganar ni perder peso más bien mantienen el nivel constantemente si te guste o no.


Voy a explicar esto: pérdida de peso se relaciona directamente con el gasto total de calorías por día, todos los días. El mayor gasto de calorías diarias es su costo diario de vida, es decir, tasa metabólica básica.


Cotidiana constantemente necesitará entre 1400 a 2200 calorías mantener con vida. Nada más o menos que esto resultará en la pérdida de peso o aumento de peso.


Así que lo primero que tiene que mirar es estimar cuántas calorías en promedio que está grabando cada día y cuántas calorías se graba en su tasa metabólica básica.


La segunda cosa que tienes que hacer es trabajar en los cambios que necesita hacer para 1: aumentar o disminuir la ingesta diaria de calorías y 2: aumentar su tasa de metabolismo.


Su diario tasa metabólica en reposo puede medirse en cualquier laboratorio de fisiología del ejercicio, si tienen el equipo de análisis de gas. Podrán estimar su tasa metabólica utilizando los datos de su absorción de oxígeno. Deberá ver un nutritonist para averiguar cuántas calorías está comiendo. (también puede agregar las calorías por sí mismo si conoce las cantidades y cantidades).


Cuando disponga de esta información, a continuación, podrá armar un plan donde su ingesta diaria de alimentación va a ser un poco menos que el costo de vida diaria de energía. Esto resultará en la pérdida de peso gradual. (o aumento de peso si aumenta la ingesta de alimentos).


Lo ¿aceptar así sobre ejercicio?


Ejercicio quema energía (calorías) también. ¿Por qué es que algunas personas ejercen mucho y nunca perder peso?


La respuesta es mucho que ver con el hecho de que muchas personas realmente sólo ejercicio 3 o más horas a la semana. Esto significa que se queman todo un 1500 calorías adicionales a la semana. Que mucho teniendo en cuenta el cuerpo quema 7 veces en una semana sólo para mantener vivo.


Y un poco más bocadillos rápidamente en una semana para ser fácilmente alrededor de 1500 calorías. Por lo que esta persona realmente come lo suficiente como para mantener su peso y no perderla.


Si el ejercicio se realizó sobre una base regular, como todos los días, este total semanal de energía quemada sería mucho mayor, y proporcionando a la persona mantiene comiendo alimentos de buena calidad se empiezan a perder peso como el cuerpo de grasa de objetivos se almacena para mantener el cuerpo y mantener la satisfacción de las necesidades de energía diaria de órganos.


La cantidad de grasas tiendas que tienes determinará el tiempo que tardará en perder mucho peso. 1 kilogramo de grasa es igual a 9 alrededor de 400 calorías.


Permite decir que desea perder 10 kilos adicionales de grasa, (como grasa se almacena con agua que podría estar mirando alrededor de 15 kg a 20 kg de peso corporal real). Se necesita en 94, 000 calorías que necesitan ser quemado por el cuerpo. Ahora si apuntan a un ritmo saludable de 500 calorías quemadas con ejercicio cada día (un día, 40 minutos a una hora de 1 entrenamiento) y no coma adicional, se busca a unos 188 días para alcanzar este objetivo. Es de 6 meses a perder 10 kilos de grasas de forma realista.


A perder 10 kilos de grasas en decir 3 meses, significaría que tendría doblar su ejercicio o reducir drásticamente su comida, o ambos. El problema con esto es que conducirá a problemas como puede se cansan con formación tanto y sentir demotivated, y puede cansarse de ser hambre todo el tiempo y renunciar pronto. Al volver a los viejos hábitos, su cuerpo rápidamente almacenará grasa fuera nuevamente.

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