10 Consejos Sobre Cómo Perder Peso Comiendo Fuera De Casa!

Cómo Perder Peso Comiendo Fuera De CasaLos consejos para perder peso comiendo fuera de casa son en realidad pequeños pasos que mejorarán el rendimiento al perder peso y evitar comer los alimentos equivocados.

A veces no lo podemos evitar. Nuestro trabajo rutinario nos lleva a comer fuera de casa, de recurrir a la comida rápida y a tener unos hábitos poco saludables que hacen que poco después tenemos que comprar ropas grandes.

Cómo perder peso comiendo fuera de casa.

Pero comer fuera de casa no significa que tengamos que comer mal. Por el contrario. La variedad de comida que se ofrece en los restaurantes hace que sea posible montar un plato con todos los nutrientes necesarios y asi mantener una dieta equilibrada sin dañar tu salud y tu pérdida de peso.

CON LA CARNE: La proteína animal es esencial para la salud y contiene aminoácidos importantes para hacer crecer las fibras musculares, es importante para la reparación de los tejidos, para la producción de enzimas y hormonas, así como una fuente de vitaminas y minerales.

Además, es más recomendable comer carne en versiones hervidas, al horno o a la parrilla y debes evitar el exceso de alimentos fritos. Consume cortes magros, como el músculo, el pato. Los cortes grasos son altos en calorías y alta en grasas malas para el cuerpo.

EL GRAN PESCADO: Es bien fácil de digerir, se puede consumir en asado, estofado, hervido, a la plancha, frito o incluso con salsa cruda, siempre y cuando se tenga cuidado con la fuente. Además, consumir pescado de frma semanal ayuda a prevenir la enfermedad de Alzheimer.

Su consumo beneficia a los pacientes que padecen de bronquitis asmas y reduce el riesgo de cáncer de próstata hasta tres veces, previene enfermedades cardiovasculares y reduce el riesgo de la formación de trombos y coágulos de sangre en los vasos sanguíneos.

EL BUEN POLLO: A quién le gusta comer el pollo asado debe evitar consumir la piel, ya que es rica en grasa. Debes preferir en bistec a la parrilla o parte pecho (la parte más delgada del ave) cocidos, asados ​​o estofados.

Esta proteína alternativa es fácil de digerir y es la adecuada para los que practican ejercicios físicos, para ayudar a ganar masa muscular. El sistema inmune se favorece con el pollo.

Entonces la pregunta es: carne, pescado o pollo?

Carne: sólo dos veces por semana.
Pescado: Siempre que quieras.
Pollo: Siempre que quieras.

PARA LA ENSALADA: Lo mejor es utilizar los elementos naturales. Agregar ajo y el limón a gusto, ya que ambos tienen poderes antioxidantes y ayudan en la digestión. Asimismo, no debes excederte con el aceite: 1 cucharada de aceite es suficiente.

NO SÓLO SE VIVE DE MAYONESA: Si quieres tener un buen plato saludable o de dieta, debes mantenerte bien lejos de la mayonesa tradicional. Esta tiene mucha grasa, que puede terminar perjudicando tu colesterol.

Los carbohidratos deben existir. Estos son buenos nutrientes, pero la cantidad exacta depende del tipo de cuerpo y el metabolismo de cada persona. Para determinar tu consumo, debes hacerte una evaluación con un dietista.

Entonces.. Arroz, papas o pasta?

Todos forman parte del grupo de carbohidratos, la diferencia esta en el índice glucémico (IG), que se refiere a la cantidad de azúcar que los carbohidratos tienen con la sangre.

Cuanto más refinada sea la comida, mayor es su IG. El azúcar blanco, la pasta y el arroz tienen índices glucémicos altos. Así que vale la pena invertir en alimentos integrales, ya que tienen las tasas más bajas, así como ayuda a bajar de peso.

OJO A TU ALREDEDOR: Al ir a un restaurante es normal tener temor sobre la higiene de las verduras y la forma en que la comida se prepara. Sin embargo, es posible hacer algunas observaciones sin tener que visitar la cocina para comprobar toda la limpieza:

1. Todo impecable: Fijate en la habitación y date cuenta si las mesas y el piso están libres de suciedad. Observa si los empleados tienen uniformes limpios, si los utensilios están libres de impurezas.

2. La comida: Si todo lo anterior esta bien con tus expectativas, observa los preparativos. Las ensaladas deben estar en buen estado y sin suciedad – presta más atención a las hojas, por lo general cuando se pasan se convierten en oscuras y marchitas.

3. Cada cosa en su lugar: Los alimentos cocidos deben ser de colores brillantes y con atractivo olor. Si notas un poco de olor agrio o extraño color, no consumas esos alimentos.

Después de escapar de la papas fritas, la mayonesa y otros elementos grasos y salados, llega un momento crucial del camino hacia el plato sano: una mesa dulce. La buena noticia es que los helados, pasteles y algunas golosinas azucaradas las puedes comer, con la moderación debida!

Este tipo de postre es un carbohidrato simple de IG alto. Una o dos veces por semana su consumo es adecuado. Pero siempre debes optar por las frutas. Además, Un consejo para endulzar los frutos es añadir un hilo de miel o una pizca de canela. Otra solución para ser más flaco es optar por la gelatina.

SOBRE TUS BEBIDAS? Tomar líquidos durante la comida afecta la digestión y puede incluso causar una fea hinchazón. Por otra parte, es aconsejable consumir líquidos 20 a 30 minutos después de las comidas.

Si no puedes comer sin una bebida, puedes optar por el agua o jugos de frutas naturales, preferiblemente con combinaciones digestivas, como la piña con menta.

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