10 Reglas Simples Para Mantenerse Saludable, Feliz y En Forma

Mantenerse Saludable, Feliz y En Forma

En estos días se necesita más que una manzana al día para mantener alejado al médico. Con estilos de vida agitados y malos hábitos como saltarse el sueño, el consumo excesivo de alcohol y niveles de estrés elevados, es más difícil para la mayoría de las personas mantenerse en forma y saludable, y mucho menos tomar medidas adicionales para reducir el riesgo de enfermedades como el cáncer, los accidentes cerebrovasculares y enfermedades del corazón.

Por eso se reunió una lista de 10 reglas simples para mantenerse saludable, feliz y en forma… ¡para toda la vida!

1. Dejar el hábito de fumar.

Incluso si solo fumas de vez en cuando, estás haciendo un daño irreparable a tu cuerpo. Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, fumar cigarrillos mata a una de cada cinco personas solo en los Estados Unidos cada año, sin embargo, es la causa de muerte más prevenible. Esto es indiscutiblemente lo peor que podrías hacer con tu cuerpo».

2. No a las camas solares.

Ese brillo besado por el sol podría ser el beso de la muerte. Las personas que usan camas de bronceado tienen dos veces y media más probabilidades de desarrollar una forma mortal de cáncer de piel que aquellas que no. Si eso no es motivo suficiente para dejar las camas solares, también desarrollarás arrugas prematuras y acelerarás el proceso de envejecimiento de tu piel.

«Puedes pensar que es lindo estar bronceado ahora, pero déjame decirte que el Botox no podrá deshacerse de esas arrugas y, definitivamente, no puede deshacerte del cáncer de piel». Esta misma regla se aplica al tiempo que pasas en el sol, asegúrate de usar siempre protector solar para evitar la sobreexposición.

3. Come chocolate.

¿Te sorprende esta regla? Lo creas o no, puedes disfrutar de los alimentos que te gustan, cualquiera y todos, con moderación. «La clave para cualquier buena dieta es permitirse comer de vez en cuando. Si come helado todos los días, no tiene un sabor tan bueno como si lo comiera al final de la semana como recompensa por ¡Toda una semana de alimentación saludable!

4. Conozca su HDL de su LDL.

Si no sabe su HDL de su LDL, está perjudicando a su cuerpo. «Conocer sus niveles de colesterol y azúcar en la sangre y hacer que los revisen regularmente le ayudará a tomar decisiones más informadas sobre su dieta y cuáles son sus objetivos».

5. Hacer ejercicio regularmente.

Se recomienda 30 minutos de ejercicio aeróbico cinco días a la semana. ¿Estás haciendo lo suficiente? No significa que tengas que ir al gimnasio para iniciar una sesión de entrenamiento intenso, incluso una buena caminata por la tarde tiene un impacto positivo en su salud física y mental. No se trata solo de hacer ejercicios para lucir bien, sino de mantener tu corazón fuerte..

6. Conozca su historial de ADN.

¿Tu abuela materna tuvo cáncer de ovario? ¿Tu padre tuvo cáncer de colon? Vale la pena conocer su historial familiar y cómo puede afectar su propia salud y bienestar. «No puedo expresar lo importante que es esto. Puede cambiar totalmente las pautas de detección para usted».

«Por ejemplo, una colonoscopia de detección se realiza a los 50 años de edad, pero si su padre tuvo cáncer de colon a los 49, entonces debe realizarse una prueba de detección a los 39 años. No solo los cánceres, sino también los antecedentes familiares de enfermedades como la enfermedad cardíaca y la diabetes. Mantener un registro ayudará a su médico a tomar las decisiones correctas para su salud «.

7. Cambia tu café con leche, por té.

El té verde está lleno de antioxidantes y también tiene propiedades para bajar de peso, por lo tanto, se aconseja tratar de beber al menos una taza al día, pero realmente aspire a tomar dos.

8. El refresco o las sodas fuera.

¡La soda puede tener un efecto adverso en su salud! «Recomiendo a los pacientes que nunca tomen refrescos regulares. Preferiría que usted tampoco bebiera los refrescos de dieta, pero si debe probar el sabor de los refrescos, tome el tipo de dieta. La cantidad de calorías y el jarabe de maíz con alto contenido de fructosa en los refrescos comunes es una locura. El mejor consejo es reemplazar esa dosis diaria de soda con un poco de té verde».

9. Su chequeo anual debe ser prioridad.

Esos exámenes anuales de los senos y las pruebas de Papanicolaou son muy importantes para las mujeres de todas las edades. Hoy en día, casi no hay razón para que las mujeres mueran de cáncer cervical». «Además, todas las mujeres deben hacerse exámenes mensuales de los senos (háganlo a la misma hora todos los meses, preferiblemente dos o tres días después de su menstruación), así como una mamografía anual después de los 40 años».

10. Deja los alimentos blancos.

Cuando se trata de la dieta, opte por alimentos coloridos que tengan un toque nutritivo. No tienes que eliminar los carbohidratos por completo, solo opta por el tipo saludable. Se sugiere «evitar el arroz blanco, el pan blanco y la pasta blanca como si fuera la plaga» y reemplazar todos los alimentos «blancos» con su contraparte de trigo integral. «Los alimentos blancos casi no tienen valor nutricional, y reemplazar estos carbohidratos con granos enteros agrega vitaminas y minerales a su dieta».

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