10 Tareas Domésticas Que Ayudan a Perder Peso Saludable

Todo el mundo sabe que hacer ejercicio es una de las formas más efectivas de perder peso y mejorar la salud en general. Sin embargo, muchas personas no están en el ejercicio, principalmente debido a sus horarios agitados.

Pero la falta de tiempo nunca debe ser una excusa para llevar un estilo de vida sedentario, lo que puede conducir a la obesidad, problemas cardíacos, diabetes y muchos otros problemas de salud.

Si no tiene tiempo para ir al gimnasio o seguir un plan de entrenamiento adecuado, hay otras maneras de mantener tu cuerpo en movimiento. ¡Comience a hacer las tareas del hogar! Puede quemar calorías haciendo actividades cotidianas, como planchar, quitar el polvo, pasar la aspiradora, cultivar un huerto, fregar, barrer, cocinar, lavar los platos, etc.

La cantidad de calorías que quemará haciendo las tareas domésticas depende de varios factores, incluido el tipo de actividad, la velocidad e intensidad con la que se realiza y la duración. Su edad, metabolismo, nivel de aptitud física y peso corporal también afectan la cantidad de calorías que quemará.

Independientemente de estos factores, las tareas del hogar son una excelente manera de quemar calorías. Mientras más esfuerzo ponga, mayor será el beneficio que obtendrá.

Aquí están las 10 mejores tareas domésticas que ayudan a perder peso.

1. Poner en orden y limpia la casa.

Ordenar y mantener un hogar es un entrenamiento en sí mismo. Dedicar una hora al día a ordenar su casa haciendo las camas, metiendo la mano en los armarios para limpiar todos los rincones y recovecos, agachándose para recoger cosas en el piso y otras actividades generales de limpieza definitivamente puede ponerlo en forma.

Reciclar la casa durante 10 minutos al día ayudará a tonificar los músculos del brazo superior e inferior. Además, aspire toda su casa cada pocos días. Al pasar la aspiradora, realice embestidas hacia adelante cuando empuje la aspiradora hacia adelante. Haga de 15 a 20 minutos de embestidas cuando aspire para tonificar los músculos de sus muslos y caderas.

Los fines de semana, puede dedicar algo de tiempo a la limpieza de ventanas y puertas. Usa tus manos izquierda y derecha por igual a medida que lo haces. Además, alcanza lo más alto que puedas para trabajar tus músculos abdominales, glúteos y músculos de la parte inferior de la espalda.

Para obtener beneficios adicionales, planifique sus tareas domésticas, por lo que con frecuencia tiene que subir y bajar corriendo las escaleras.

2. Barrer y fregar el piso.

No importa cuánto limpie su casa, su trabajo está incompleto si el piso no está limpio. Por lo tanto, es hora de barrer y trapear el piso. Tanto barrer como trapear pueden fortalecer sus brazos y trabajar sus piernas, así como también ayudar a quemar algunas calorías. Tu cintura se beneficiará también.

Doblarse y estirarse, por ejemplo, al barrer y trapear el suelo convierte la actividad en un gran ejercicio aeróbico. Tan solo una hora de empujar una fregona por el suelo y escurrirla en un cubo puede ayudar a quemar calorías. Entonces, la próxima vez que no tenga ganas de ir al gimnasio, simplemente tome su escoba y trapee y comience a limpiar.

3. Lavar la ropa.

Aunque es una tarea terrible para muchos, lavar la ropa puede quemar algunas calorías. Esto incluso puede motivarte a hacer el trabajo. Lavar la ropa, doblarla, levantarla y plancharla requiere una buena cantidad de energía. En lugar de poner toda tu ropa en la lavadora, lava algo de ropa a mano cada semana.

Llene una bañera con agua, detergente para la ropa y ropa sucia. Frote la ropa contra sí mismos y entre sí durante 10 a 20 minutos. A continuación, enjuague la ropa con agua fresca, exprima el exceso de líquido y cuélguelos al sol para que se sequen. Esto le dará a sus manos y brazos un buen entrenamiento.

Finalmente, cuando la ropa esté seca, planchélos. Párese derecho en la tabla de planchar y presione firmemente para planchar su ropa. Esto ayudará a tonificar los músculos de la parte superior del cuerpo.

Por lo tanto, puede convertir su lavandería en un entrenador personal de pérdida de peso, especialmente durante los fines de semana cuando tiene tiempo para completar todos los pasos en un día.

4. Jardinería.

Los beneficios de la jardinería van más allá de aumentar su consumo de frutas y verduras. Funciona como un centro de fitness que puede ayudarle a perder kilos de más y mantener un peso saludable.

Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, puede quemar hasta 330 calorías en solo una hora de trabajos de jardinería y jardinería livianos. ¡Esto es más que la mayoría de las otras actividades de intensidad moderada durante la misma cantidad de tiempo!

Cuando estás en tu jardín cavando en el suelo, mezclando compost y riegando las plantas, estás usando tanto la parte superior como inferior del cuerpo. Las posturas frecuentes de pie y en cuclillas también son buenas para tu salud.

Estas tareas también ayudan a tonificar los músculos de las pantorrillas, los muslos, los brazos y los hombros. Además, la jardinería puede elevar su ritmo cardíaco y fortalecer su sistema cardiovascular.

5. Rastrilla las hojas.

Al igual que la jardinería, rastrillar tu patio te conecta con la naturaleza y quema calorías al mismo tiempo. De hecho, rastrillar las hojas durante 30 minutos puede ayudarlo a quemar más de 200 calorías. Rastrilla a un ritmo riguroso y continuo que te hace romper un sudor ligero y respirar un poco más pesado de lo normal.

Además de rastrillar hojas, cortar el césped con una cortadora de empuje es otra gran actividad de trabajo en el jardín que ayuda a quemar calorías. Por lo tanto, omita el uso del soplador de hojas o pagar al adolescente del vecindario para que haga el trabajo. Raspe las hojas usted mismo para cosechar los beneficios de salud y pérdida de peso.

6. Lavado del coche

Para aquellos que son amantes de los automóviles, simplemente lavar su auto puede ayudarlo a perder peso. Un lavado de autos estándar y manual quema aproximadamente 150 calorías cada 30 minutos.

Las actividades como enjuagar el auto con agua, frotar la superficie para aflojar la suciedad, fregar cada sección con una esponja y enjuagar el jabón y la suciedad requieren una gran cantidad de tiempo y energía. El lavado de su automóvil funciona con los brazos, las piernas, el centro y los músculos abdominales, debido a los movimientos de barrido que realiza para realizar su tarea.

Intenta lavar tu auto a mano todas las semanas. Simplemente necesita una esponja, un detergente líquido suave, agua y un balde. Yendo un paso más allá y encerar su auto quemará aún más calorías porque es una actividad más extenuante.

7. Cortar leña.

Durante los meses de invierno, necesita mucha madera para su chimenea. En lugar de comprar leña preparada, córtela usted mismo y obtenga el beneficio de perder algunas libras.

Sí, definitivamente puedes perder peso cortando leña. Usted quemará casi 300 calorías por cada 30 minutos de picado. También tonificará los músculos de su espalda, hombros y centro. Además, cortar y dividir la madera puede mejorar su resistencia cardiovascular y su fuerza.

Cuando corte leña, haga de la seguridad una prioridad. Además de un hacha de buena calidad, también debe usar equipo de protección como gafas de seguridad, guantes y botas pesadas.

8. Palear la nieve.

Palear la nieve es un trabajo duro, por lo que es uno de los mejores entrenamientos durante los meses de invierno. Sin embargo, palear la nieve no es para todos. Aquellos que tienen problemas de espalda o son sensibles a temperaturas frías deben dejar que otros se encarguen de esta tarea.

Para los físicamente aptos y saludables, palear la nieve en clima frío puede aumentar los beneficios para la salud de la actividad física regular. Mientras paleas, puedes quemar en promedio entre 300 y 500 calorías por hora. Puede esperar no solo una quemadura de calorías ligeramente más alta, sino también un impulso adicional para su corazón, así como mejorar su condición física aeróbica y su resistencia muscular.

Cuando saque la pala, use las piernas para levantar la nieve y mantenga los músculos abdominales firmes para ayudar a proteger la parte inferior de la espalda. Además, asegúrese de usar ropa apropiada, incluyendo un sombrero y guantes.

9. Pintar una habitación.

Si eres una persona creativa cuando se trata de arreglar tu hogar, puedes comenzar a pintar para quemar una buena cantidad de calorías. La pintura implica mucho movimiento, ya que obviamente no puedes sentarte en un lugar y pintar tu casa. Usted está constantemente parado, alcanzando, trepando, acuclillando, sentado, agachándose y cargando cubos de pintura.

También es probable que deba alejar algunos muebles de las paredes. Puede pintar utilizando cepillos o rodillos, los cuales pueden beneficiar a su cuerpo. Entonces, si pintas una habitación durante una hora, es un gran ejercicio para todo tu cuerpo, incluyendo tonificar tus brazos, apretar tus abdominales y fortalecer tus músculos centrales.

La actividad más extenuante de colocar alfombras o reacabar muebles también son excelentes opciones. La próxima vez que su casa necesite un cambio de imagen, no contrate a nadie. Haz el trabajo usted mismo.

10. Comience a cocinar.

Cocinar es un hábito saludable. En primer lugar, le ayudará a controlar su consumo de calorías. En segundo lugar, puede convertir la cocina en una sesión de entrenamiento. Pelar, picar, remover, batir y golpear lo que debes hacer en tu cocina te ayudará a quemar calorías. Para un entrenamiento intenso, puede comenzar a hacer su propio pan: ¡amasando la masa es un trabajo duro!

Además, cargar el lavavajillas o incluso lavar los platos a mano le ayudará a tonificar los brazos. Cuando llegue el momento de ir de compras, no se lleve el automóvil. En su lugar, camine hacia la tienda del vecindario y compre todo lo que necesita para cocinar. Además, llevar bolsas de compras durante 30 minutos es un buen ejercicio. Asegúrese de distribuir siempre el peso de manera pareja en cada mano, o cambie de un lado a otro a intervalos regulares.

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