11 Bocadillos Energizantes Que Te Ayudarán Por La Tarde

Guarda estos refrigerios que aumentan la energía en el cajón de tu escritorio, y nunca más tendrás hambre en el trabajo. Son las 10 a.m., solo unas pocas horas después de tu entrenamiento y desayuno temprano en la mañana, y ya estás comenzando a sentir que tu energía cae en picada. Y cuando ya has tomado dos tazas de café, ¿cómo se supone que debes obtener un estímulo necesario? Coge tus bocaditos energizantes.

«Los refrigerios mantienen tu metabolismo acelerado y es una excelente forma de aumentar tu energía». Pero una barra de granola azucarada no es la solución: necesitas un refrigerio lleno de nutrientes revitalizantes para evitar un pre accidente de almuerzo antes de desplomarte en la silla de tu escritorio, disfruta de los siguientes refrigerios energéticos favoritos.

Bananas y Manzanas Frescas.

Cargado con vitamina C, antioxidantes y fibra, las frutas son excelentes refrigerios energéticos cuando necesitas un pequeño impulso. «Tienen vitaminas, minerales y carbohidratos buenos, que te dan energía rápida». Elije cualquier fruta que te guste: las bananas, las manzanas y las naranjas son fáciles de llevar, ya que no necesitan refrigeración. Si bien no son las más portátiles, las bayas son una excelente opción de merienda baja en azúcar.

Tamaño de porción recomendado: 1 pieza de fruta fresca o 1 taza de fruta picada o bayas. Calorías: 80 – 120, dependiendo de la fruta.

Yogurt y Cereales.

Cuando necesites un refrigerio como un trago de espresso, por ejemplo, antes de un entrenamiento o cuando la cena aún está a horas de distancia, recurre al yogur. Se recomienda espolvorear un poco de cereal crujiente en la parte superior para tener un refrigerio energizante que te retendrá hasta tu próxima comida. «Tendrás los carbohidratos en el yogurt y el cereal para obtener energía, y la proteína del yogurt, lo que te hace sentir lleno por más tiempo».

Tamaño de porción recomendada: 1 recipiente de yogur de 6 onzas. Calorías: 100 – 200, dependiendo de si eliges un yogurt descremado o bajo en grasa.

Palomitas de maiz.

Tu compañero de cine (menos toda esa mantequilla, por supuesto). «Las palomitas de maíz son un gran refrigerio porque obtienes mucho volumen y fibra (lo que te hace sentir lleno), y es un grano integral, por lo que es más saludable que un refrigerio como los pretzels». Además, el tipo de microondas bajo en grasa es fácil de preparar y bajo en calorías. Guarda una bolsa de una sola porción en el cajón de tu escritorio cuando sientas que esa tarde se desploma.

Tamaño de porción recomendado: 1 paquete de una porción de palomitas de maíz para microondas bajas en grasa. Calorías: 100.

La mitad de un sandwich de pavo.

No, los sándwiches ya no son solo para la hora del almuerzo. «Mucha gente piensa que los bocadillos tienen que ser bocadillos, pero también puedes comer comida real como bocadillo». La mitad de un sándwich de pavo o pollo magro sobre pan integral con mostaza te proporciona carbohidratos energizantes y proteínas ultra satisfactorias que necesitas para un buen refrigerio que te mantiene alimentado por horas.

Tamaño de porción recomendado: la mitad de un sándwich, hecho con 2 onzas de carne magra de pavo y 1 rebanada de pan integral. Calorías: alrededor de 200.

Pimientos Rojos y Hummus.

¿Recuerdas las zanahorias pequeñas y la salsa de rancho que tus padres solían poner en tu almuerzo de niño? Este munchie es la versión para adultos. Tanto las verduras como el hummus son refrigerios energéticos completos, por lo que, cuando se combinan, son un dúo imparable.

Crea tu propio paquete de refrigerios con estos vegetales favoritos: pimientos rojos, calabacín, champiñones, guisantes y espárragos crudos, para lograr una dosis de carbohidratos, fibra y vitaminas buenos para ti. Asócia con una cucharada colmada de hummus, que agrega un poco de proteína para aumentar el poder de permanencia de la merienda.

Tamaño de porción recomendado: verduras ilimitadas y 1/4 taza de hummus. Calorías: alrededor de 100.

Almendras y nueces.

Cuando se trata de refrigerios energéticos, aún puedes obtener ese crujiente de papas fritas tan satisfactorio sin toda la grasa con nueces tostadas. Las almendras y las nueces están repletas de fibra, grasas saludables, que te ayudan a mantenerte lleno, y nutrientes como el selenio, la vitamina E y los omega-3. Debido a que las nueces son notoriamente fáciles de comer en exceso.

Tamaño de porción recomendado: 1 onza de almendras o nueces. Calorías: 160-170.

Patatas fritas de soja.

A veces solo quieres devorar una bolsa entera de bocadillos, y con papas fritas de soya está bien. Hecho de proteína de soja hinchada, este giro saludable en su chip tradicional es «lo salado, crujiente y cursi que muchos de nosotros queremos en un refrigerio». Y con aproximadamente cinco gramos de proteína por porción, tienen más poder de permanencia que una bolsa de papas fritas o pretzels.

Tamaño de porción recomendado: 1 bolsa de 2 porciones (¡coma todo!) Calorías: 140.

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