9 Buenos Alimentos Que Mejoran El Suministro De Leche Materna

La leche materna es uno de los mejores regalos que una nueva madre puede darle a su bebé recién nacido. La leche materna es altamente nutritiva para los bebés, con un balance óptimo de grasa, azúcar, agua y proteínas. Todos estos nutrientes son esenciales para el desarrollo físico y mental de un bebé.

La lactancia materna también reduce el riesgo de un bebé de desarrollar asma o alergias, enfermedades respiratorias e infecciones frecuentes del oído. Incluso ayuda a desarrollar un vínculo físico y emocional entre la madre y el bebé.

Las madres lactantes también se benefician. Muchos experimentan menos pérdida de sangre después del parto, mejor encogimiento del útero, pérdida de peso y menos depresión posparto. También reduce el riesgo de cáncer de mama, enfermedades cardiovasculares y artritis reumatoide.

La Organización Mundial de la Salud (OMS) apoya la lactancia materna hasta que el bebé cumpla 6 meses de edad debido a todos los beneficios. La leche materna cambia en volumen y composición según la hora del día, la frecuencia de lactancia y la edad del bebé, por lo que es importante que las madres lactantes tengan especial cuidado con su dieta.

Tradicionalmente, las personas usan compresas tibias, agua de cebada, leche, té de hinojo, té de semillas de comino y ajo para aumentar la producción de leche. Además, hay ciertos alimentos galactagogos o lactogénicos, que ayudan a aumentar el suministro de leche materna, así como su calidad.

Aquí tienen 10 mejores ayudas para mejorar el suministro de leche materna.

1. Avena.

La harina de avena también puede ayudar a las madres lactantes a aumentar la cantidad y la calidad de la leche materna. Estimula la producción de oxitocina, una hormona que ayuda con el proceso de parto, se vincula con el bebé y produce leche.

También ayuda a prevenir la anemia por deficiencia de hierro, que es común en las nuevas mamás. Un tazón de avena caliente también sirve como alimento reconfortante para muchas mujeres que sufren estrés y depresión después del parto.

Este alimento natural de grano entero y alto contenido de fibra es fácil de preparar y digerir fácilmente. La avena rápida y la avena cortada con acero son opciones saludables, pero evite la avena instantánea preenvasada, que generalmente contiene sal y azúcar adicionales. Cubra la harina de avena cocida con una cucharada de miel cruda, nueces picadas, bayas o azafrán para realzar el sabor y el perfil nutricional. Incluso puedes disfrutar de galletas de avena.

2. Las almendras.

Las almendras y otras nueces, como las nueces y los anacardos, son súper saludables para las madres lactantes. Las almendras están llenas de proteínas, fibra, vitaminas, minerales y antioxidantes que son importantes para la salud general de la madre, así como para su bebé recién nacido.

También son una buena fuente de calcio no láctea. Además, las grasas monoinsaturadas en almendras aumentan la riqueza de la leche materna. Incluso hacen un bocadillo saludable para ayudarlo a mantenerse satisfecho entre comidas. Disfrute de 5 o 6 almendras diariamente, pero evite las variedades asadas y saladas.

Nota: No coma almendras si tiene antecedentes de alergias a los frutos secos.

3. El aceite de coco.

El aceite de coco virgen extra también se considera saludable tanto para las mujeres embarazadas como para las madres lactantes. Contiene ácidos grasos esenciales como los ácidos grasos omega-3 que ayudan a la producción de hormonas responsables de la producción de leche materna.

De hecho, estos ácidos grasos esenciales ayudan a producir leche materna más grasa y más nutritiva. Además, el aceite de coco tiene propiedades estimulantes del sistema inmunológico y puede proporcionar a la nueva madre la energía necesaria para cuidar al bebé. Las madres que amamantan deben aspirar a comer de 1 a 3 cucharadas de aceite de coco al día. También puede usarlo para hacer aderezos y salsas para ensaladas.

4. Las naranjas.

El alto contenido de vitamina C de las naranjas es importante para el suministro de leche materna. Un estudio señala que el contenido de vitamina C en la leche materna está significativamente relacionado con la ingesta de vitamina C de la madre. El estudio destaca la necesidad de aumentar el consumo de verduras y frutas ricas en vitamina C.

Las naranjas también están llenas de otros nutrientes, como las vitaminas A y B, calcio, magnesio, potasio y fósforo. Es excelente para fortalecer el sistema inmunológico y recuperarse del aumento de peso debido al embarazo.

Mientras amamanta, beba alrededor de 2 vasos de jugo de naranja diariamente. Para una mejor salida, pruebe el jugo de naranja fortificado con calcio. Junto con el jugo de naranja, opta por agua, sopa y leche descremada para mantener su cuerpo hidratado.

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5. La Alholva.

La alholva, tanto las semillas como las hojas, funciona como un excelente galactagogo para estimular la secreción de la leche materna. La colina en ella asegura el desarrollo adecuado de los bebés recién nacidos. Además, esta hierba contiene una cantidad generosa de hierro, fibra, calcio y varias vitaminas y minerales.

Incluso ayuda a aliviar problemas comunes posteriores al parto, como la flatulencia y los dolores corporales. Tomar una taza de té de fenogreco todos los días. Para hacer el té, remoje 1 cucharada de semillas en una taza de agua durante la noche y hierva la solución por la mañana.

También puede agregar un poco de polvo de semilla de fenogreco a sus sopas o licuados, así como agregar hojas de fenogreco frescas y tiernas a sus sopas, guisos o ensaladas. Nota: No consuma fenogreco si es diabético o sufre de alergias al maní. Tampoco se recomienda durante el embarazo.

6. Huevos.

Esta comida sabrosa y versátil es ideal para las madres lactantes. Los huevos son ricos en proteínas, luteína, vitaminas B12 y D, riboflavina, ácido fólico y colina. Un estudio señala que aumentar la ingesta de colina durante el embarazo y la lactancia materna puede proteger a los bebés de futuras enfermedades al promover el desarrollo normal del cerebro.

Anteriormente, un estudio descubrió que la ingesta media de colina en niños mayores, hombres, mujeres y mujeres embarazadas está muy por debajo del nivel de ingesta adecuado establecido por el Instituto de Medicina.

Las yemas de huevo son uno de los pocos alimentos ricos en vitamina D, que es importante para los bebés recién nacidos. La proteína de buena calidad en los huevos tiene un equilibrio perfecto de todos los ocho aminoácidos esenciales. Incluya un par de huevos en su dieta diaria. Puede prepararlos de varias formas, como revueltos, hervidos o en una tortilla, o ensalada de huevo.

7. El salmón.

El pescado, especialmente el salmón, debe incluirse en la dieta de las embarazadas y de las madres lactantes. El salmón es una excelente fuente de proteínas y DHA, un tipo de ácido graso omega-3 que es importante para el desarrollo del sistema nervioso de un bebé. El salmón también contiene vitamina D, de la cual muchas mujeres son deficientes.

Según un estudio, el consumo de salmón durante el embarazo da como resultado una calidad significativamente mejorada de la leche materna durante la lactancia temprana. Comer 2 porciones de salmón por semana durante el embarazo mejora el suministro de ácidos grasos importantes para los recién nacidos.

Curiosamente, un estudio destaca los efectos antidepresivos de los ácidos grasos omega-3 en ratas inducidas después del parto. Ayuda a reducir los niveles de corticosterona y citoquinas proinflamatorias, que se observó que aumentan en estas ratas. Disfrute de 2 porciones de salmón por semana, ya sea al horno o a la parrilla. Opte por el salmón salvaje en lugar de los que se crian en la granja, que puede ser alto en mercurio.

8. Las zanahorias.

Durante el embarazo y durante el período de lactancia, las mujeres deben consumir alimentos ricos en vitamina A, como las zanahorias. La vitamina A ayuda al desarrollo saludable del feto y del recién nacido, siendo especialmente importante el desarrollo y la maduración de los pulmones.

Un estudio de 2001 publicado en el Journal of Nutrition señala que complementar a las mujeres lactantes con papaya en puré y zanahorias ralladas ayuda a mejorar el nivel de vitamina A. Este estudio refuerza la importancia de los alimentos de origen vegetal para prevenir la deficiencia de vitamina A.

Otro estudio destaca la importancia del betacaroteno como fuente de vitamina A con especial atención a las mujeres embarazadas y lactantes. Además, las zanahorias contienen alfa y betacaroteno, que se cree que promueven la salud del tejido mamario y la lactancia. Incluya zanahorias en sus ensaladas o sopas, o comience su día con un vaso de jugo de zanahoria fresco.

9. La espinaca.

La espinaca y otras verduras de hoja verde, como la col rizada, la acelga suiza, las coles y el brócoli, son una necesidad para las madres lactantes. La vitamina A en las espinacas garantiza el desarrollo saludable de su bebé, mientras que sus antioxidantes aumentan la inmunidad de su bebé. Incluso es una excelente fuente de calcio no láctea para las madres veganas.

Esta verdura de hoja también contiene folato, que ayuda a prevenir varios defectos de nacimiento cuando se consume durante el embarazo. Además, la espinaca es altamente beneficiosa para las mujeres que experimentaron mucha pérdida de sangre durante el parto y para aquellas que se recuperan de las cesáreas.

Se recomienda que las madres lactantes coman espinacas cocidas, en lugar de comerlas crudas en ensaladas o sándwiches. Para preparar la espinaca, simplemente blanquearla en agua hirviendo.

10. Arroz Integral.

Otro súper alimento que puede aumentar la producción de leche de madres lactantes es el arroz integral. El arroz integral es mucho mejor que el arroz blanco debido a su alto contenido de fibra y nutrientes. Siendo rico en carbohidratos complejos, el arroz integral le ayuda a sentirse satisfecho por más tiempo y mantiene un nivel constante de azúcar en la sangre.

Además, proporciona las calorías necesarias a su cuerpo para producir la leche materna de mejor calidad para apoyar el crecimiento y desarrollo de su bebé en la etapa inicial. Un estudio señala que la ingesta regular de arroz integral pre-germinado tiene efectos beneficiosos sobre la salud psicosomática. Puede ayudar a mejorar la salud mental materna y la inmunidad durante la lactancia.

Una taza de arroz integral cocido para el almuerzo o la cena está bien para umentar la leche materna. Sin embargo, asegúrese de remojar los granos en agua durante unas horas antes de cocinar. Esto hará que el arroz sea más fácil de cocinar.

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