Comer Atentamente Puede Aliviar Los Antojos y Ayudarte a Perder Peso

Usted toma el desayuno de camino al trabajo, prepara el almuerzo en su escritorio y piensa en comer algo antes de llegar al gimnasio, pero no está seguro de qué. Todos estos son ejemplos de comer sin sentido. Es una parte regular de muchas de nuestras vidas, gracias a las distracciones como nuestros teléfonos, una gran cantidad de opciones de alimentos poco saludables y el impulso que sentimos por la multitarea.

Sin embargo, la solución no es lo que comes, más bien de comer de manera consciente, una estrategia de comida que sigue ganando fanáticos porque puede ayudarle a comer más sano y disfrutar más de su comida. Y aunque no es una dieta, comer de forma consciente puede ocasionar la pérdida de algunos kilos… así como una mayor aceptación de su cuerpo tal como es. Esto es lo que necesitas saber.

La atención plena a lo que come.

La idea de “comer con atención” se enlaza con el concepto más amplio de atención plena: centrar su atención en el aquí y el ahora, no reflexionar sobre el pasado o preocuparse por el futuro.

“Comer de forma consciente nos ayuda a darnos cuenta de lo que nos ponemos en la boca, nos damos cuenta de los gustos que probablemente nunca antes habíamos notado, y nos damos cuenta de cuándo estamos llenos o cuando no necesitamos comer más”.

Cuando presta atención a cada bocado de comida que consume, también puede dejar de usarla para distraerse de las emociones incómodas. Los estudios demuestran que una alimentación consciente puede ayudar a reducir tanto la alimentación emocional como el atracón. Pero no es una herramienta de dieta.

Estos pasos te ayudarán a practicar la mentalidad para que se convierta en un hábito automático.

1. Primero, respira.

«Antes de comer, pregúntate, ‘¿Tengo hambre?’. Luego, respira lenta y profundamente para calmar el sistema nervioso. «Mucha gente come porque está estresada, aburrida o hay comida alrededor. Debemos comer porque tenemos hambre » «La comida no resuelve la ira o la decepción. Puede calmar por un corto período de tiempo, pero su problema seguirá allí después «.

2. Dale a su comida la atención que merece.

Apaga la televisión. Cierre su laptop. Ponga su teléfono en la otra habitación. Debe hacer que su enfoque se centre únicamente en la comida antes que usted. «Pregúntate a ti mismo, ‘¿Qué me estoy poniendo en la boca? ¿Es la comida que puedo reconocer? ¿Huele bien? «¿Quiero poner esto en mi cuerpo?». «No hay alimentos buenos o malos», añade. «Lo estás comiendo conscientemente y con intención».

3. Reduzca la velocidad y mastique bien.

La mayoría de nosotros comen a velocidad por necesidad, por lo que puede tomar algo de práctica consumir lentamente su comida, masticando cada bocado. Le toma 20 minutos a su instinto señalarle a su cerebro que está lleno. Además, «si acaba de tragar su comida, le será difícil digerirla. Muchas personas notan que cuando comienzan a practicar una alimentación consciente, sus problemas digestivos desaparecen «.

4. Pare a mitad de camino.

Cuando haya terminado la mitad de la comida, baja el tenedor y verifique. ¿Sigue con hambre? ¿O ha comido lo suficiente para estar satisfecho? «Esto te ayuda a dejar de comer según las señales de tu cuerpo en lugar de lo que queda en tu plato». «Te entrenas para prestarle atención a la sabiduría de tu cuerpo».

5. Saborea cada bocado.

No olvides simplemente disfrutar de tu comida. «Encuentra placer en ello. Conviértelo en una celebración, compártelo con amigos, experimenta con diferentes platos y sabores. La gente le tiene miedo a la comida, así como a la cocina «. «Olvidamos que la comida es una parte tan importante de nuestras vidas».

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