Cómo obtener suficiente nutrición esencial cuando estás en una dieta de pérdida de peso

Dietas de pérdida de peso siempre están asociadas con una lista estrictamente limitada de alimentos. No podría permitirse tener algunos ciertos tipos de alimentos. Sin embargo, las posibilidades son los muchos alimentos, son vitales para sus necesidades de salud y nutrientes. Sé que algunas personas que simplemente ignorar este hecho y seguir con sus listas de dieta. El resultado es tendría la forma de cuerpo soñado pero también se verían afectado considerablemente la salud. La persona podría incluso bajar con la enfermedad o enfermedades mucho más fácilmente.


Sin embargo, pérdida de peso nunca debe ser a expensas de su salud y ser insalubres no debería ser el efecto secundario de los planes de buena dieta. Afortunadamente, la buena noticia es, aunque ciertos alimentos están asociados con nutrientes particulares, también se encuentran en otros alimentos.


A continuación vamos a mirar esas fuentes conocidas menor de nutrientes esenciales y ver cómo ayudaría a perder peso al mismo tiempo.


Omega-3


Omega-3 es casi bueno para todo, desde mejorar la función cerebral para reducir el riesgo de enfermedades cardíacas. La fuente de Omega-3 más conocida es pescado azul, como el salmón, la sardina y la caballa. Pero ¿qué pasa si no se puede defender el pescado y no comer pescado o simplemente quieren evitar la grasa de pescado azul para perder peso y mantenerse delgado? Puede intercambiarles con flaxseeds (linseeds) o el aceite de linaza.


Aderezo de ensalada es la mejor manera de utilizar aceite de linaza junto con otras formas como agregarla a batidos o lo despegar una cuchara como una dosis de medicamentos. Mezclar aceite de linaza con algunos vinagre balsámico, vierta en la botella de aceite de linaza y mantenerlo en la nevera para facilitar su uso futuro.


Proteína


Muchos de los elementos más básicos del cuerpo están hechos de proteínas, incluyendo el tejido muscular. Normalmente, se nos dice que la proteína puede obtenerse de carnes rojas. Sin embargo, si su plan de dieta no permite carne roja o si es vegetariano, usted puede intercambiar con nueces, productos de soya y lentejas.


Para las personas que llevar un estilo de vida de trabajo ocupados, una buena forma de obtener un nutriente comida sencilla y rápida es abrir una lata de frijol 4 mezcla y lanzar en una lata de atún o salmón. De este modo, obtendrá proteínas, carbohidratos, omega-3, fibra y hierro en el uno bowl y tarda sólo un minuto para reunir.


Carbohidratos complejos


Frente a la opinión generalizada, hidratos de carbono no son el diablo para su viaje de pérdida de peso. Por el contrario, son extremadamente importantes para casi todas las funciones del cuerpo. Los carbohidratos son lo que el cerebro se ejecuta en. Son lo más fácil convertir en energía. (Si está interesado, visite mi sitio Web para obtener más información sobre el papel de carbohidratos en pérdida de peso)


Sin embargo, si realmente desea alejarse con pasta y arroz, que son tanto las fuentes más comunes de hidratos de carbono, puede elegir garbanzos, maíz, cus cus, polenta. Fruto es una gran fuente demasiado junto con legumbres y avena, que también es bajo GI, haciéndolos las alternativas perfectas para evitar carbohidratos por motivos de pérdida de peso.


Calcio


El calcio es vital para huesos fuertes, nervio sano y función de tejido muscular. La leche de vaca es la fuente más conocida, pero si entra en conflicto con la dieta de pérdida de peso o si tiene alergias lácteas, tratar de intercambio en funcionamiento con los productos de soya.


Los frijoles de soya son una buena fuente de calcio. Ahora puede comprar kilos de semillas de soja en los supermercados Asia o chino cerca de usted y cocer en su sopa favorita. Leche de soja es también una buena opción como es, naturalmente, baja en grasa y fabricantes suelen agregan calcio adicional en la leche de soja y otros productos de soya.


Hierro


Hierro juega un papel importante en una gama de funciones corporales, incluyendo el transporte de oxígeno en la sangre. Entre las mujeres embarazadas, bebés, niños, adolescentes y especialmente que suele verse en la deficiencia de hierro. La deficiencia de hierro a largo plazo puede conducir a la anemia.


Carne roja es la fuente más altamente recomendada de hierro como hierro de origen animal se absorbe muy fácilmente en su sistema. Sin embargo, si tiene que evitar la carne roja, puede elegir desayuno enriquecidos con hierro cereales como siempre contienen más hierro que las fuentes naturales. Ostras, de su buen gusto, también son buenas fuentes de hierro.


Más


Para leer la versión completa de este artículo o a encontrar alternativas más saludables pero favorable de pérdida de peso para su nutrición necesaria diaria, visite mi sitio Web donde encontrará consejos útiles, información y productos revisiones ayuda que adelgazar rápido, mantener el peso fuera y buen aspecto.

MATERIAL RECOMENDADO!

Deja un comentario

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *