Cómo Perder Peso Rápido: Consejos Fáciles Para Perder Peso

Hacer pequeños cambios puede marcar una gran diferencia. Puedes controlar tu peso, e incluso perder peso, con algunos pequeños cambios de estilo de vida simples. Los siguientes son algunos consejos fáciles para perder peso que puedes realizar para iniciar un camino hacia un peso saludable.

1. Evalúa tus hábitos alimenticios.

Sea realista acerca de tus hábitos alimenticios. ¿Eres un snacker nocturno? ¿Pruebas tu comida mientras cocinas? ¿Terminas las sobras del niño? Ser consciente de estos comportamientos y detenerlos puede ahorrarte muchas calorías extra que probablemente no se perderá.

2. Si no planeas, planeas fallar.

Ten una estrategia para lo que comerás y cuándo. Planea tus comidas y meriendas. Come algo nutritivo y abundante antes de una fiesta en la que haya comida chatarra, o guarda meriendas saludables en el trabajo para evitar la tentación.

3. Siempre compra con barriga llena.

Has escuchado esto antes: nunca compres comestibles cuando tienes hambre. Es más probable que hagas compras impulsivas de alimentos que son menos saludables. Haz una lista de compras con anticipación y apégate a ella. Almacena tu despensa y tu refrigerador con muchas comidas saludables para que no te sientas tentado por la comida chatarra.

4. Otro de los consejos fáciles para perder peso es comer comidas regulares.

Come con regularidad para ayudarte a sentirte lleno, y evitar caídas en el azúcar en la sangre por comer bocadillos. Algunas personas necesitan las antiguas comidas cuadradas por día; otros lo hacen mejor con seis comidas más pequeñas. Descubre qué funciona mejor para ti.

5. Come tu comida sentada en una mesa y desde un plato.

No comas fuera de los platos, o distraído por el teléfono, la televisión o la computadora. Siéntate y haz que comer sea tu única actividad para que puedas concentrarte en disfrutar de tu comida.

6. Sirve comida en platos individuales y deja los extras en la estufa.

Toma una porción a la vez. Llena tu plato con la porción deseada, y llévalo a la mesa, dejando los tazones o las ollas en la cocina donde no te tentarán. Puede tomar aproximadamente 20 minutos sentirse lleno después de que comiences a comer. Si te das una segunda antes de ese momento, puedes comer en exceso.

7. Come despacio, mastica cada bocado y saborea el sabor de la comida.

Disminuye la velocidad cuando comes. Bebe un sorbo de agua entre cada bocado. Baja el tenedor cuando mastiques. Asegúrate de que toda la comida esté bien masticada. Esto ayuda a llegar a esa marca de 20 minutos cuando tu cerebro reciba la señal de tu estómago para saber que estás lleno.

8. Otro de los consejos fáciles para perder peso es no comer después de la cena.

Los bocadillos después de la cena pueden acumular kilos de más y, por lo general, las elecciones de alimentos no son saludables. Resiste las ganas de comer después de la cena. Toma un vaso de agua u otra bebida sin calorías, o prueba un pedazo de caramelo duro sin azúcar.

Cepíllate los dientes para minimizar el impulso de comer. Decide que cerrarás la cocina después de la cena; a veces tener un horario establecido para que la cocina esté «cerrada» puede ayudarte a evitar incursionar en la despensa.

9. Si haces una merienda durante el día, trata a la merienda como una mini comida.

Si debes comer durante el día, opta por opciones nutritivas que incluyan carbohidratos complejos y una pequeña cantidad de proteína. Una manzana con mantequilla de maní es un buen ejemplo.

10. Otro de los consejos fáciles para perder peso es desayunar.

El desayuno es la comida más importante del día, todos lo hemos escuchado. Es importante porque tu cuerpo ha estado descansando toda la noche y necesita combustible para volver a iniciar su metabolismo y darte energía para tu día. También tendrás menos hambre en la próxima comida.

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