Cómo utilizar sus músculos para quemar calorías

Lo importante es obtener su cuerpo físico y aeróbicamente activa siempre. Necesita musculación, levantamiento de pesas, ejercicio aeróbico y flexibilidad para su salud y gimnasio.


A menudo, muchas personas creen que hacer algún tipo de ejercicio aeróbico regular es todo lo que necesitan para mantenerse en forma y fuerte. Ahora sabemos que tenemos que combinar el levantamiento de pesas y ejercicios aeróbicos para mantenernos sanos y ajuste.


Joe han perdido al menos 14 kilos y mantenido de cinco a 10 años. ¿Cómo lo hace? Ejerció cada día. Quemaron más de 2.800 calorías por semana, o alrededor de 400 calorías diariamente, con ejercicio. Cuando hace buen pie se quemaduras 100 calorías, y caminar era el modo más popular de ejercicios aeróbicos, contando para 1.000 calorías por semana de calórico quemado. Las otras calorías 1.800 semanales fueron quemadas en entrenamiento con otras formas de actividades aeróbicas como la bicicleta. Actividad aeróbica por sí sola no es suficiente. Es necesario levantar pesas.


La verdad es que hay que levantar pesas. ¿Usted podría no han llamado fuerza formación pero qué piensas levantando rápidamente su hijo de 15 kilo o es hija de ese horno caliente? Han pasado años elevadores niños y cajas de embalaje, bolsas de libro, maletines y bolsas de supermercado. Estas actividades son mucho más pesadas que nadie está empezando a entrenamientos de peso.


Fuerza muscular es muy importante porque es uno de los principales factores implicados en el aumento de su metabolismo de mediana edad. Los músculos son como una grabadora de grasa. Le ayudan a quemar calorías más aún cuando está en reposo y ayudarle a mantenerse metabólicamente más cálidas. Porque el músculo es tan metabólicamente activa, cualquier pérdida de tejido muscular reduce su tasa metabólica descanso. Sin fuerza regular de capacitación para construir y mantener la masa muscular, metabolismo de su cuerpo con el tiempo se enfría y quemaduras menos calorías.


Ejercicio aeróbico mejora gimnasio cardiovascular, pero no evitará perder el tejido muscular. Entrenamiento de fuerza con aumentos de peso muscular masa y disminuye la grasa.


Hay un número de factores que reducirán la masa de los músculos.
Entre la edad de treinta y ochenta, la fortaleza de su espalda, brazo y los músculos de la pierna puede caer hasta un 60 por ciento. Esto refleja en gran medida una progresiva pérdida de masa muscular en un promedio de 4 por ciento por década desde la edad de 25 a 50 y 10 por ciento por década después. Como puede avanzar con la edad, su nivel de fitness reducir y causar la disminución de la fuerza. Los músculos de envejecimiento también son más propensos a lesiones y toma más tiempo para recuperarse. Curación prolongada alarga el período de inmovilidad debido a dolor; Si este periodo es suficiente, nunca puede devolver la fuerza normal. Recién debilitamiento muscular será más vulnerable a futuras lesiones.


Ahora las buenas noticias.


También hay un creciente conjunto de pruebas de investigación que muestran que el ejercicio con una intensidad suficiente puede aumentar fuerza en los músculos sólo tan eficazmente como en personas más jóvenes. Más alentador es la investigación que documentan los beneficios sustanciales de entrenamiento con pesas.
La conclusión es que nunca es demasiado tarde para mejorar sus músculos. Añadir peso elevación a su marca de vida que encajen en su ropa, mejor y más rápido que si solamente hicieron ejercicio aeróbico. Levantamiento de pesas le da la forma como ninguna otra cosa.

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