Conoce 9 De Los Mejores Alimentos Saludables En Grasa

Muchos alimentos nos presentan en nuestras narices, pero de ellos no sabemos distinguir los verdaderos alimentos saludables en grasa, es por eso que en este post vamos a ver esos alimentos saludables en grasa que deberias comer para mantener una buena salud.

1. El Pez.

Naturalmente, los pescados grasos como el salmón, la caballa, el arenque, la trucha de lago, las sardinas y el atún blanco son buenas fuentes de ácidos grasos omega-3. Estas son grasas «buenas» que ayudan a mantener tu corazón saludable. También pueden ayudar a mantener tu cerebro agudo, especialmente a medida que envejeces. Dos porciones de pescado graso a la semana. Una porción es de 3 onzas, aproximadamente del tamaño de una baraja de cartas. Pruébalo al horno, a la parrilla, o escalfado.

2. El Aguacate.

Cómelo en tu sándwich o sírvelo en guacamole. Sabroso aguacate es bueno para el corazón y puede ayudar con los síntomas de la osteoartritis, gracias a las grasas saludables. ¿Un beneficio extra? Cuando comes aguacate con otros alimentos, ayuda a tu cuerpo a absorber mejor sus nutrientes. La mitad de un aguacate mediano es una porción y alrededor de 115-160 calorías.

3. Las Semillas.

Las semillas de calabaza pequeñas, semillas de girasol y semillas de sésamo son muy buenas. Tienen grasas «buenas» que pueden reducir el colesterol. En general, las grasas que provienen de las plantas son más saludables que las de los productos animales. Las grasas «malas» se encuentran en alimentos como los cortes grasos de carne, productos lácteos completos y algunos alimentos empacados. Revise las etiquetas de los alimentos para ver cuánta grasa y de qué tipo está obteniendo. Limite las grasas saturadas y evite las grasas trans.

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4. Las Nueces.

Desde las avellanas hasta las nueces, todas las nueces son buenas para tu corazón. Las nueces, especialmente, proporcionan grasas saludables para el corazón. Pero no te excedas. El hecho de que las grasas sean saludables no significa que puedas comer todo lo que quieras. Una porción es de 1 onza. Eso es alrededor de 14 mitades de nuez, 23 almendras, 28 cacahuetes, 18 anacardos y 19 mitades de pecanas.

5. Aceite de oliva.

Ya sea que estés cocinando o aliñando tu ensalada, prueba el aceite de oliva. Es alta en grasa buena. Sin embargo, recuerde: siempre es inteligente observar cuánta grasa, incluso la grasa buena, come. Así que cocine con menos aceite del que exige una receta. O utilice un spray de aceite de oliva. En la cocción, puede usar puré de manzana para reducir la mitad del aceite en algunas grasas y reducir calorías.

6 Los Huevos.

Los huevos son una gran fuente de proteínas de bajo costo. Un huevo grande y duro tiene 5,3 gramos de grasa, la mayoría de las grasas saludables. Algunos huevos también están enriquecidos con omega-3 extra. Lo dirá en la caja.

7. Semillas de linaza.

Como parte de una dieta saludable, las grasas que son buenas para ti pueden ayudar a que tu piel se vea mejor, más completa y más joven. Además, agregan fibra y pueden ayudar a aliviar la inflamación. Consume grasas buenas espolvoreando una cucharadita de linaza molida en tu ensalada o cereal, o úsalo cuando esté horneando.

8 Los Frijoles.

Ya sean riñones, azul marino o soya, agregar frijoles a su dieta puede ser bueno para ti mental y físicamente. Los frijoles tienen omega 3, que pueden ayudar con el estado de ánimo.

9. Alimentos enriquecidos con omega-3.

También hay muchos alimentos que han agregado omega-3 para hacerlos más saludables. Puede encontrar leche enriquecida y huevos, pan y barras de desayuno, por ejemplo. Revise las etiquetas de los productos para asegurarse. Además, puede obtener más beneficios para la salud al obtener omega-3 a través de productos fortificados que de un suplemento.

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