Conoce Los Alimentos Ricos En Grasas Saturadas!

Alimentos Ricos En Grasas Saturadas

Los alimentos ricos en grasas saturadas provienen del origen animal como son las carnes grasas, la mantequilla y muchos productos lácteos, pero cuidado que también lo encuentras en el aceite y los derivados del aceite de coco y aceite de palma, al igual que en productos industriales.

Este tipo de grasa es difícil destruirlas o quemarlas a temperatura del ambiente. Es vital para tu salud que evites el consumo excesivo de grasas saturadas, ya que si lo haces aumentar el colesterol y te hace subir de peso.

Lista de los alimentos ricos en grasas saturadas:

Esta es una lista que contiene los alimentos con una cierta cantidad de grasa saturada en sólo 100 gramos.

La manteca de cerdo – 26,3 g de grasa saturada y 900(kcal)
El tocino – 10,8 g de grasa saturada – 445(kcal)
Filete de carne de res – 3.5 g de grasa saturada – 312(kcal)
La carne de res magra – 2,7 g de grasa saturada – 239(kcal)
Pollo asado con toda la piel – 1.3 g de grasa saturada – 215(kcal)
La leche – 0,9 g de grasa saturada – 63(kcal)
Un paquete de bocadillos – 12,4 g de grasa saturada – 512(kcal)
La lasaña boloñesa – 3.38 g de grasa saturada – 140(kcal)
Las salchichas – 8,4 g de grasa saturada – 192(kcal)
Mantequilla – 48 g de grasa saturada – 770(kcal)

Los expertos en salud recomiendan que la ingesta de grasas saturadas no debe superar el 10% del valor calórico total de cada persona, es por eso que si sigues una dieta de 2,000 calorías, no debes comer más de 22,2 g de grasa saturada al día.

Por qué los alimentos ricos en grasas saturadas es malo.

La grasa saturada se acumula de forma fácil en las paredes internas de los vasos sanguíneos, esto acelera la formación de depósitos grasos y obstruye las venas, si sucede esto puede causar aterosclerosis, aumento de los niveles de colesterol malo, causa obesidad y problemas cardíacos.

Igualmente, la grasa saturada siempre va a estár presente en los alimentos muy altos en calorías, como son la carne roja y las galletas con relleno, lo que también contribuye al aumento de grasa en el cuerpo y colesterol.

Pero ¿Cuál es la diferencia entre la grasa saturada y grasa no saturada?

La principal diferencia entre los alimentos ricos en grasas saturadas y grasa no saturada es su estructura química, lo que hace que cuando las grasas saturadas se consumen en exceso son perjudiciales para tu salud.

Las grasas que no son saturadas o insaturadas se dividen en dos, monoinsaturadas y poliinsaturadas, y estás grasa son más saludables, ayudan a mejorar los niveles de colesterol.

La grasa sin duda es un ingrediente que le da da más sabor a la comida, y el cuerpo que su función principal es proporcionarte energía. Existen diferentes tipos de grasas como son las saturadas y las grasas trans que tienes que evitar, las grasas no saturadas, las encuentras en el aceite de oliva, y las debes consumir con mayor frecuencia.

Si quieres bajar el colesterol malo de tu sangre, entonces es necesario reducir el consumo de alimentos ricos en grasas saturadas o trans.

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