¿Cuál Es El Mejor Ejercicio Para Perder Kilos?

El Mejor Ejercicio Para Perder Kilos

Si tienes el objetivo final de iniciar tu pérdida permanente de grasa por medio de los mejores ejercicios para perder kilos, es esencial que quemes grandes cantidades de calorías para lograr el mayor impacto.

Aquí te explico el por qué: la única forma de perder una libra de grasa corporal no deseada es desarrollar una deficiencia calórica de 3500. Lo que esto quiere decir es que tu cuerpo necesita quemar al menos 3.500 calorías más de lo que consumes a diario.

Cual es el mejor ejercicio para perder kilos..

Esto lo puedes lograr en una variedad de formas, incluyendo realizar un paseo enérgico de 30 minutos todos los días en un terreno plano. El cuerpo, naturalmente, quemar 120 calorías durante cada caminata.

Esto significa que en el transcurso de 30 días, debes quemar un adicional de 3.600 calorías, o el equivalente a una libra de grasa corporal no deseada.

Puedes impulsar tus resultados de perder grasa sólo caminando mas distancia cada día, o aumentando la intensidad al caminar en una pendiente o a una velocidad más rápida. Además, también puedes comer menos alimentos todos los días.

En promedio, el cuerpo común requiere entre 1.800 y 2.200 calorías sólo para levantarse, moverse, respirar, comer, digerir la comida y hasta soñar por la noche. Si eliminas 500 calorías cada día, puedes perder una libra extra cada semana, o 7 × 500 calorías es igual a 3.500 calorías, o una sola libra de grasa.

El ejercicio de cardio para perder kilos.

Para que puedas determinar cual es el mejor ejercicio para bajar de peso, debes tener en cuenta el hacer cardio para bajar de peso. Esto se debe a que los ejercicios de cardio trabajan dentro de tu «zona objetivo», donde tu cuerpo quema más grasa almacenada que cualquier otro ejercicio.

El número de latidos de tu corazón por minuto y tu edad va a determinar la zona. Al trabajar en el interior de tu zona, tu cuerpo se apresura a liberar las grasas almacenadas para convertirlas en energía, para de esta forma satisfacer las demandas que necesita tu cuerpo para hacer el ejercicio.

Las rutinas comunes de ejercicio cardio son trabajar en una caminadora, máquina elíptica, bicicleta o subir escaleras. También lo puedes hacer al trotar o correr. Sin embargo, los dos últimos ejercicios de alto impacto a veces pueden ser un reto para las articulaciones del cuerpo, especialmente en las caderas y rodillas.

Es importante que tengas en cuenta hacer un mínimo de 45 minutos durante una sesión de ejercicio, por un mínimo de seis días a la semana. Esto ayudará a maximizar la eficiencia de tu pérdida de kilos, especialmente cuando este ejercicio lo combinas con el entrenamiento de fuerza.

El entrenamiento de fuerza para perder kilos.

Una forma fácil de crear el mejor régimen de ejercicios para perder kilos es levantar pesas por medio de los ejercicios de entrenamiento de fuerza. El entrenamiento es una combinación de fuerza que combina pesas y máquinas de pesas para fortalecer los músculos y aumentar la masa muscular.

Aumentar la densidad del músculo necesita más energía, incluso cuando el cuerpo está en reposo. Esto maximiza la capacidad de tu cuerpo para quemar la grasa almacenada, y asi dar cabida a las necesidades adicionales de energía que el cuerpo requiere.

Cuando estas desarrollando el mejor ejercicio para perder kilos, es bueno elegir actividades que queman más calorías. Estos pueden ser la danza aeróbica, baloncesto, boxeo, ciclismo, esquí de fondo, circuito de entrenamiento con pesas, kayak, racquetball, y por supuesto, caminar.

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