Ejercicios de la semana – ejercicios de resistencia de banda

De todos los equipos que utilizo con mis clientes, sus menos favorito es probablemente bandas de resistencia. Algo que la tensión a lo largo de ambas partes de un ejercicio se siente extraño en el cuerpo y a veces es difícil saber qué ejercicios para hacer con ellos.

Sin embargo, bandas son ideales para viajes y incorporarlas en sus entrenamientos de peso libre pueden añadir profundidad e intensidad a su rutina. Bandas desafían su cuerpo en una manera diferente de mucho y me gusta especialmente para trabajar los músculos secretos, más pequeños, como los rotadores y agregar intensidad a ejercicios, como flexiones.

A continuación hay un par de mis ejercicios de banda favorita y, como siempre, me encantaría conocer a tus favoritos. ¿Utiliza una banda de resistencia y, si es así, ¿qué te gusta de él? ¿Qué quieres ejercicios Favoritos? Deja un comentario y nos dicen sobre ella.

Rotaciones externas de hombro




Mantenga una banda de resistencia con manos de unas pocas pulgadas aparte, palmas hacia arriba. Mantener los codos en una posición fija, rotar los antebrazos a unos pocos centímetros hasta que se sienta el hombro rotadores participar. Rotar los brazos volver mientras se mantiene la tensión en la banda. Repita para conjuntos de 1-3 de 8-16 incentivarán puede que necesite ajustar sus manos más juntos o separados para cambiar la tensión en la banda.


Flexiones de resistencia


resistance band pushups


resistance band pushups



Ajustar una banda de resistencia alrededor de su superior, acaparamiento en cualquiera de los extremos de la tubería con ambas manos. Con los puntos de control, colocar manos en el piso, ligeramente mayor de hombros. Nota: Puede que deba ajustar el tubo alrededor de cada mano a aumentar la tensión y manténgalo de forma segura. En posición de pushup (en las rodillas y pies) doblar los codos a bajar como puede y subir nuevamente. Repita para conjuntos de 1-3 de 8-16 representantes.


 

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