Entrenamiento de estómago plana de 10 minutos

Con constantes desafíos, entrenamientos inteligentes y alimentación saludable te pueden ir fácilmente una plana de estómago. Aquí es una rápida 10 minutos entrenamiento plana de estómago que he ideado para cuando estás corto de tiempo. También podría sumar este período de sesiones de 10 minutos para sus entrenamientos normales como un gran cálido o enfriar el ejercicio.


Ejercicio 1: se agacha
Pie extienden sus brazos en paralelo al suelo mientras flexionar sus tríceps. A continuación, iniciar un okupa de las caderas sentándose a volver y a mantener el peso sobre sus talones en contraposición a las bolas de los pies. Cuclillas hasta una posición donde los muslos son aproximadamente paralelo al suelo, a continuación, volver a la posición inicial. Completar los representantes de 10 a 20.


Consulte este artículo para obtener una descripción completa en la okupa.


Ejercicio 2: Plank flexiones
Comenzar en un impulso de posición pero con los codos sobre el terreno y descansando en sus antebrazos. Deben doblar los codos en un ángulo de 90 grados. Empujar el terreno con un brazo y, a continuación, el siguiente. Apriete el abs como que empuje hacia arriba. Usted debe levantar usted hasta un impulso completamente extendido posición. Espalda baja hasta la posición inicial y la repetición, esta vez con el brazo opuesto. Objetivo es no dejar que su posterior hundimiento hacia el suelo. Completar los representantes de 10 a 20.



Ejercicio 3: Caminar embestidas
Iniciar con los pies en ancho de hombro aparte. Manteniendo una línea recta, paso adelante con su pierna derecha y la tierra con la punta del pie izquierdo al tocar el suelo, debe aumentarse su talón izquierdo. Una vez su derecho de pie tierras, permitir su rodilla izquierda caer al suelo. Retrasar con su pierna derecha y, a continuación, repita el otro lado. Intente forma un ritmo constante, sólo detener la lunge y haciendo retroceder antes de su rodilla golpea el suelo. Completar 20 repeticiones.



Ejercicio 4: Bent en filas
Para este ejercicio necesita una barra, bolsa de entrenamiento o podría utilizar pesas. Utilizar un peso medio de la barra y agarre la barra un poco mayor que un ancho de hombro aparte. Levantarse extracción recta, los omóplatos, mantener la cabeza recta y contratar sus abdominales. Lentamente inclinarse hacia adelante, manteniendo la espalda recta y empujando las caderas a, parada cuando su pecho es casi paralelo con la palabra. Tire de la barra en su pecho mantener los codos los lados. Exhale como levantar, inhalar como bajar la barra hacia abajo. Suavemente volver a una posición de pie. Completar 2 conjuntos de 12 representantes.



Ejercicio 5: El Sprinter


El sprinter es muy similar a la contracción de la bicicleta, excepto que las manos no detrás de la cabeza, más bien posicionadas en un movimiento de Sprint y sentarse superior con el sprinter.


Acostarse sobre la espalda, asegurándose de que su espalda está firmemente contra el suelo. Acostarse plana pero mantienen los talones rondando alrededor de 6 pulgadas del suelo. Crunch arriba y criar a su brazo izquierdo con el codo a parecerse a un movimiento de velocistas. En la parte superior de la contracción del traer su rodilla derecha en el pecho. Repita la otra parte del cuerpo y hacer los representantes de 20.



   

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