Exactamente Cómo Cortar Calorías Para Perder Peso De Forma Segura

Para perder peso, necesita averiguar cómo reducir calorías. Suena fácil, pero hay más en esta antigua sabiduría para perder peso de lo que parece. Después de todo, si no es inteligente acerca de sus métodos para reducir calorías, terminará muriéndose de hambre e incapaz de mantener su dieta el tiempo suficiente para cambiar la balanza. Y si ha agregado ejercicio a su plan de pérdida de peso, necesita saber cómo comer solo lo suficiente para alimentar sus entrenamientos sin exagerar en el proceso.

Por supuesto, siempre puede usar el ejercicio como su principal estrategia para bajar de peso, pero generalmente es más fácil simplemente consumir menos energía que tratar de quemarla. «La idea de que la dieta es un elemento más importante para la pérdida de peso no es necesariamente porque las calorías de su dieta son más significativas, es más fácil de identificar».

Pongámoslo de esta manera: puede correr por una hora sólida para crear un déficit de 600 calorías, o simplemente puede eliminar ese paztel gigante de su dieta. Cualquiera de los dos enfoques puede conducir a la pérdida de peso; Es solo una cuestión de cuál es más fácil de manejar tanto física como mentalmente. «Al final del día, [la pérdida de peso] es una ecuación matemática».

Para evitar la confusión, utilizamos expertos para mostrarle exactamente cómo reducir las calorías para lograr el éxito en la pérdida de peso.

1. Una palabra sobre el seguimiento de los alimentos.

Al reducir calorías, tendrá mucho más éxito si los cuenta a medida que avanza. Pero mientras que el conteo de calorías a menudo tiene una mala reputación, es clave para perder peso por varias razones. Para empezar, contar calorías le mantiene responsable. «Si necesita escribir y reconocer la magdalena de 400 calorías, es más probable que tome una decisión más saludable».

2. Antes de cortar las calorías.

Pero antes de comenzar a reducir calorías a la izquierda y a la derecha, debe averiguar cuántas calorías necesita por día solo para mantener su peso. Puede hacer esto calculando la tasa metabólica basal o la cantidad de calorías que su cuerpo quema en reposo.

Una vez que tenga su estimación calórica diaria y esté tratando de averiguar cómo reducir calorías, y cuántas reducir, se recomienda restar no más de 500 calorías para obtener su nuevo total diario. Sólo tenga en cuenta, este total es un punto de partida. Siéntase libre de adaptarse si descubre que necesita menos calorías o más de las que le asignan actualmente. Si reduce mucho las calorías, puede perder peso inicialmente, pero corre el riesgo de sufrir algunos efectos secundarios desagradables: dolores de cabeza, mal humor y poca energía.

Sin mencionar, las calorías son lo que alimenta sus entrenamientos Y su recuperación. Por lo tanto, si se da cuenta que está luchando con su asignación actual de calorías, no tenga miedo de hacer pequeños retoques hasta que encuentre un total sostenible. De lo contrario, saboteará su pérdida de peso más adelante. «Por lo general, se termina sobrecorrigiendo después de perder peso y se lo vuelve a poner todo. O más».

Simplemente tenga en cuenta que una vez que comience a perder peso, sus necesidades diarias de calorías también disminuirán. Esto se debe a que, simplemente, las cosas más pequeñas requieren menos energía para alimentarlas. De esta manera, usted no come más calorías de las que necesita.

3. Haciendo el corte de calorías.

Para evitar sentirse privado, elija las versiones sin calorías y sin azúcar de sus favoritos. A partir de ahí, corte condimentos como la mayonesa, y cubra sus ensaladas con aderezos a base de vinagre en lugar de cremas. También puede reducir calorías sustituyendo frutas y verduras ricas en fibra para su refrigerio de media tarde, que ofrece el beneficio adicional de mantenerlo lleno por más tiempo. Sus mejores opciones incluyen manzanas, plátanos, frambuesas, verduras de color verde oscuro como espinacas, zanahorias y remolachas.

También se recomienda reducir la grasa antes de los carbohidratos, especialmente si es un amante del entrenamiento de intensidad. «Necesita una cierta cantidad de carbohidratos para el ejercicio de alta intensidad», pero puede reducir los carbohidratos si tiene un entrenamiento ligero planeado o el día libre. Deberá seguir las recomendaciones dietéticas generales, que sugieren aproximadamente 130 gramos de carbohidratos por día. Limite las grasas saturadas a menos del 10 por ciento de sus calorías diarias.

Y alimentarse con pequeñas cantidades de comida chatarra no es la solución más inteligente para reducir calorías. Intercambie los alimentos con alto contenido de grasa y azúcar, como las tortas, las papas fritas y las carnes procesadas por opciones nutricionalmente densas, como las hojas verdes, los panes integrales y la proteína magra. Esto le dará el mayor beneficio nutricional por su dinero, y le ayudará a llenarse mientras adelgasa.

4. Cuándo obtener ayuda sobre cómo reducir las calorías.

Bien, entonces calculó sus necesidades calóricas diarias y realizó un seguimiento correcto de su ingesta de alimentos para mantenerse dentro de un déficit de 500 calorías. ¿Qué pasa si, después de semanas, o incluso meses de esfuerzo, la balanza no se ha movido?, si se limita a un déficit de 500 calorías por día, debería estar en camino de perder aproximadamente 2 libras por semana. Entonces, si no ha visto ningún progreso después de 30 días, puede ser el momento de obtener la ayuda de un médico o dietista registrado.

No es raro que las personas calculen sus necesidades de calorías de manera incorrecta, sobreestimen la cantidad de calorías que queman con el ejercicio, o subestimen la cantidad de calorías que consumen. Un médico o un dietista registrado puede ayudarlo a identificar su problema y recomendarle nuevas estrategias para mantenerlo en buen camino, (pensar en aumentar la frecuencia de las comidas o los ejercicios, o reevaluar su método de conteo de calorías).

MATERIAL RECOMENDADO!

Deja un comentario

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *