Hecho de ajuste: Puede obtener masa muscular como edad

Cuando eres joven no puede pasar mucho tiempo pensando en cómo funcionará su cuerpo como entrar en la década del 50, 60 años y superior. O quizás usted es como mi madre, que será para siempre de 37 años edad… lo que me hace 14 para siempre. De cualquier manera, el factor más importante en cómo se función cuando envejece es tan fuerte que estás.

Sabemos que levantar pesas durante toda su vida puede mantenerse fuerte, pero ¿qué pasa si ya eres un adulto mayor? Usted puede hacer la diferencia o hay un punto cuando es demasiado viejo para construir la fuerza y muscular. Un estudio, publicado en el American Journal of Medicine dice que puede. En el estudio, los investigadores examinaron varios estudios para averiguar si el levantamiento de pesas es realmente valiosa para los adultos mayores de 50 años. Encontraron que, más de 18-20 semanas, adultos mayores obtuvo un promedio de 2,42 libras de músculo y aumentaron su fuerza de 25-30%.

Considerando que el adulto promedio puede obtener cerca de 1,5 a 5 libras de muscular magra cada mes, que es bastante impresionante.

Si nunca ha entrenado de fuerza, puede ser difícil empezar, pero sabiendo lo que está por venir – más fuerza, más muscular y una mejor calidad de vida – puede agregar un poco las motivaciones más a la mezcla:

¿Y tú? ¿Eres un adulto mayor que levanta pesas? ¿Cuando comenzar y qué Consejo le tiene para otros por ahí? Deja un comentario y cuéntanos tus experiencias con levantamiento de pesas.

Fuente:


Peterson MD, Gordon PM. Ejercicio de resistencia para el envejecimiento adulto: implicaciones clínicas y directrices de prescripción. Estoy J Med 2011 Mar; 124 (3): 194-8.


 

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