Impulsar su metabolismo para perder grasa

Así que usted quiere acelerar el metabolismo? Bueno primero permite comprender lo que su metabolismo es y, a continuación vamos a pasar a formas para aumentar el metabolismo. Su metabolismo es la suma de todas las reacciones químicas que ocurren en su cuerpo.

Estas reacciones químicas requieren de energía para llevarse a cabo y esta energía entra en el cuerpo en forma de proteínas, carbohidratos y grasas. Para acelerar el metabolismo, básicamente, significa que se requieren más energía para mantenerse al día con esta necesidad planteada por la energía, sin embargo, si usted no da su cuerpo con esta energía extra que va a empezar a tomar lo que necesita de lo que ya tiene (depósitos de grasa , muscular, etc).

Ahora hay más de largo plazo de la pérdida, la grasa saludable que una caloría simple / calorías a la ecuación y tratando de comer menos de las que quema es una forma muy básica y vaga de ver las cosas, pero en la quema de calorías en general un poco más en todo el día es beneficioso para la pérdida de peso.

Alimentos que acelerar el metabolismo

Comer los alimentos correctos es la forma más fácil y rápida para acelerar el metabolismo. Los alimentos que aceleran el metabolismo son las que son naturales, sanos, sin procesar y muy nutritiva.

Agua: El agua potable adicional sobre lo que se supone que la bebida no acelerará su metabolismo, sin embargo, si usted está deshidratado su metabolismo se reduce. Ser completamente hidratado también significa que usted come menos durante todo el día ya que la deshidratación es a menudo confundido con el hambre. Para calcular la cantidad de agua que debe beber multiplique su peso corporal en kilos by.033.

Brócoli: Por supuesto que todos los vegetales son fantásticos para la pérdida de grasa, pero el brócoli es en una liga propia. No sólo es lleno de vitaminas y minerales como el calcio y la vitamina C, sino que también ayuda a bajar el estrógeno, que si es demasiado alta en la gente almacenar la grasa alrededor de los muslos y trasero.

Té verde: Los estudios demuestran que el té verde puede ayudar a extraer para aumentar el metabolismo puede ayudar en la pérdida de grasa. Otros beneficios incluyen aumentar su estado de ánimo, la lucha contra el cáncer y la prevención de las enfermedades del corazón.

Multivitamínico: Sé que es agradable pensar que podríamos conseguir todo lo que necesitamos en nuestra dieta, pero lamentablemente la realidad es que no lo hacemos. Incluso si usted tiene una buena dieta, en la actualidad los alimentos no es tan nutricionalmente denso y lo que solía ser y hay una buena probabilidad de que su dieta no es tan variada como debe ser. Ser deficiente en una vitamina o un mineral puede realmente estropear la forma de nuestro cuerpo y dar lugar a problemas como desequilibrios hormonales, pérdida de masa muscular y aumento de peso. Ir a una marca de calidad a medida que lo que usted paga con multivitaminas.

Así como usted puede ver los alimentos que aceleran el metabolismo ya están en su dieta. Todo lo que necesitas hacer es poner más de ellos en que le envíe en su camino a la pérdida de grasa. Recuerde que su dieta el metabolismo de las nuevas necesidades de los que te acompañen al menos el 80% del tiempo. Tan pronto como empiece a caer por debajo del 80% sus resultados se desacelerará considerablemente y tendrá que realizar cambios rápidos para aumentar el metabolismo, una vez más.

Ejercicios Para acelerar el metabolismo

Si usted quiere quemar la grasa corporal y aumentar su metabolismo a través del ejercicio, entonces debe realizar grandes movimientos compuestos que implican una gran cantidad de músculo para llevar a cabo. El músculo más se utiliza para el ejercicio, el músculo más será el fortalecimiento y la creación de lo que significa que su metabolismo se elevará más. Estos pocos ejercicios que he elegido son algunos de los mejores. Es importante que llevarlas a cabo correctamente para sacar el mayor provecho de todos ellos.

Sentadilla – La posición en cuclillas a menudo se llama el rey de los ejercicios. Este es un ejercicio excelente para acelerar el metabolismo. Cuando se hace correctamente se puede empezar a ver grandes beneficios en un espacio muy corto de tiempo. Esto no sólo incluye más firme, las piernas más fuertes y vago, sino también una grasa total del cuerpo reducido. Para realmente objetivo el mayor músculo en el cuerpo (glúteos o vago), hay que sentarse de nuevo en la posición en cuclillas para que su descanso muslos paralelos. Esta profundidad media sentadilla segundo del movimiento cambia el énfasis de los cuádriceps y los isquiotibiales y glúteos.

Peso Muerto – Al realizar un buen conjunto de muerto su cuerpo entero se siente los beneficios. Las áreas que todo funciona bien son las piernas, inferior y superior de la espalda y el agarre.

Limpieza y pulse – Esta es la más técnica y difícil de hacerlo bien en esta lista, pero debido a la existencia de dos etapas en el ascensor hay una gran cantidad de beneficios a la misma. La etapa de limpieza trabaja todo lo que el muerto funciona, pero con más énfasis en la espalda superior y hombros. Luego, la etapa de prensa trabaja los hombros, en gran medida.

Pulse arriba / Press de Banca – Este ejercicio trabaja principalmente el pecho, los frentes de los hombros y las espaldas de las armas. La prensa de arriba es la mejor opción para ir con usted hasta que pueda hacer más de 20 repeticiones. Una vez que usted puede hacer esto usted necesita más resistencia para empezar a usar pesas y una barra.

Remo inclinado – Hay un gran elemento de estabilización para la baja de la espalda y los isquiotibiales, pero aquí el principal impulsor es el superior de la espalda, el dorso de los hombros y los brazos. Esto, junto con flexiones prácticamente cubre la parte superior del cuerpo entero!

Lunge – Otro ejercicio parte inferior del cuerpo como el ejercicio de las piernas son tan vitales para impulsar el metabolismo. La ventaja de este es que sus piernas están trabajando de forma independiente el uno del otro lo que significa que obtener diferentes beneficios de la posición en cuclillas. Se puede realizar de forma estática en la que lanzarse hacia adelante, hacia atrás o hacia los lados y luego de vuelta a la posición inicial. O pueden ser realizados en un estilo estocada caminar. Esto básicamente significa que usted es que usted está tomando muy grande, pasos muy profundo que realmente objetivo de los isquiotibiales y en especial los glúteos.

Cambios en el Estilo de acelerar el metabolismo

No son simples cambios de estilo de vida que usted puede hacer para acelerar el metabolismo y la producción diaria de calorías. He enumerado sólo algunos de abajo para empezar, pero son muy individual y que tendrá que hacer su propio para adaptarse a su propio estilo de vida.

Camine al trabajo en lugar de coger el autobús – Que pequeño paseo que se ve como algo totalmente innecesario, no sólo te hace sentir más saludable y más viva, pero también se quemará algunas calorías adicionales que podrían inclinar la balanza entre la pérdida de peso o aumento de peso!

Use las escaleras en lugar del ascensor – Subir escaleras es un ejercicio subestimado. Al tomar las estrellas que impulsará su metabolismo un poco más, usted se despierta y que se sienta más alerta y también crear un poco de resistencia en las piernas para que no empezar a grabar después de unos pasos!

Siéntese con una buena postura en su escritorio – Puede parecer extraño que yo estoy diciendo que se siente con la espalda recta para acelerar el metabolismo, pero su verdadera y muy importante. Sentado con una mala postura no sólo poner una tensión en su cuerpo lo que significa la liberación excesiva de cortisol (pérdida de masa muscular y aumento de grasa), pero también limita la cantidad de oxígeno que son capaces de entrar en nuestro sistema. Este posteriormente se reducirá nuestra energía, el metabolismo y también hacen que los músculos alrededor de nuestro isquémica posterior lo que significa que se conviertan en dolorosas que con el tiempo se beneficiarán de un masaje deportivo.

Ponte de pie y caminar con una buena postura – Esto tiene el mismo tipo de razonamiento como el punto anterior (de estar con una buena postura). De pie y caminar con una buena postura aumentará la cantidad de oxígeno que son capaces de respirar y también aumentar su energía y humor. Obviamente, esto se traducirá en el aumento del metabolismo y una mejor composición del cuerpo.

Por lo tanto, es evidente que hay un montón de cosas muy sencillas pero eficaces que usted puede comenzar a hacer hoy que va a aumentar el metabolismo y le ayudará a comenzar a quemar la grasa corporal.

James es un entrenador en el Dax Moy Personal Training Studios, Islington, donde trabaja con los clientes para lograr la adecuación rápida y los resultados la pérdida de grasa.

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