La rotonda de dieta y cómo superarlo

¿Qué hay de malo en la forma en que comemos y por qué es lo que comemos que contribuyen a la proliferación de estados de la enfermedad? Bueno, nada que no se han leído. Comemos demasiada azúcar, demasiado refinados y alimentos procesados, demasiado de la clase incorrecta de grasa, también muchos conservantes y edulcorantes artificiales y, a veces simplemente demasiado!


Básicamente la dieta de estilo occidental que predomina en Australia es rica en calorías y pobres en nutrientes. No estamos recibiendo lo que necesitamos de nuestra comida, por lo que nuestros cuerpos anhelan más la nutrición y nosotros respondemos por comer más de los alimentos equivocados. Este ciclo nos deja la nutrición deficiente y, a menudo un par de kilos más pesado que queremos ser.

La respuesta a la tendencia general hacia la obesidad es la creación de una nueva dieta o menos cada año y promover como la respuesta. Para algunas personas estas dietas funcionen, pero más de las veces, las personas entran en la «rotonda de la dieta», perder peso sólo para poner el peso de nuevo y, a veces incluso más de una vez que deje de seguir los principios dietéticos específicos.

Así que antes de embarcarse en una nueva dieta, tener una mirada crítica a los principios que promueve. Hágase estas preguntas:

¿Es la dieta sostenible en el largo plazo?

– ¿Es tan restrictivas que sería difícil de mantener más de un par de semanas?

– ¿Se incluyen los alimentos que es difícil de fuente en el entorno local?

– ¿Es esta dieta dentro de su presupuesto?

– ¿Se necesita mucho tiempo para organizar y preparar?

¿Esta dieta le proporcionan la nutrición que necesita?

– Una dieta que restringe o elimina los principales grupos de alimentos en realidad no puede ser sano en el largo plazo.

¿Es esta dieta diseñada para cumplir con una meta a corto plazo o es destinado a ser un cambio permanente?

– ¿Cuál es su motivación para ponerse a dieta? ¿Quieres dejar caer un par de kilos rápido o quieres hacer una alimentación más sana opciones a largo plazo?

– Tenga en cuenta lo que quiere lograr con cualquier dieta, ya que puede ayudar a determinar si una dieta es adecuada para usted.

¿Has probado y fracasado en «moda» antes de las dietas?

– Si ha intentado dietas antes y no obtuve los resultados deseados o se pierde peso y rápidamente lo puso de nuevo o simplemente dejamos porque era muy difícil, pensar si este es el camino correcto para usted. Si es así, ¿cómo va a ser diferente esta vez?

– ¿Siente que se le niegan los alimentos que le gustan?

Con base en las preguntas anteriores puede que en realidad encontramos que ninguno de los actuales «de moda» las dietas le conviene en absoluto. Lanzar una mirada crítica sobre algunas de las dietas más comunes y las tendencias de la dieta se destacan algunos problemas potenciales.

Baja en grasa o sin grasa alimentos.

– Cuando los fabricantes de cortar la grasa de los alimentos que tienen que sustituirlo por algo que hace que sea el buen gusto. A menudo, los carbohidratos simples como el azúcar se utilizan para reemplazar la grasa. Una dieta rica en hidratos de carbono simples y el azúcar es un factor importante que contribuye a la obesidad central y la diabetes tipo 2. Así que, de hecho, alimentos bajos en grasa puede estar contribuyendo al aumento de peso.

– Grasa envía nuestro cerebro el mensaje de que hemos tenido suficiente comida y así nos sentimos más completa antes. Tendemos a comer una mayor cantidad de alimentos azucarados que nosotros los alimentos que contienen niveles normales de grasa.

Las dietas de alta proteína

– La razón más dietas altas en proteínas ayuda a bajar de peso es que son esencialmente una dieta baja en calorías. A menudo muy eficaz en el corto plazo, una dieta alta en proteínas puede ser difícil de mantener por períodos más largos de tiempo.

– Tenga en cuenta también que las dietas altas en proteínas tienden a restringir severamente los carbohidratos efectivamente eliminando una fuente de nutrientes importantes. Vitaminas, minerales, fibra y antioxidantes se reducen y en el largo plazo, esto no favorece el bienestar.

Contar calorías

– Contar calorías requiere disciplina y tiempo. Si usted tiene estos entonces este tipo de dieta puede adaptarse a usted.

– Contar las calorías no equivale necesariamente a una dieta equilibrada. Usted puede comer basura, siempre y cuando se ajuste a su consumo de calorías para el día.

Las dietas bajas en carbohidratos

– Las dietas bajas en carbohidratos general puede poner a la gente en el camino correcto si dependen de los carbohidratos como fuente de nutrientes importantes. Pero, ¿qué hay de malo en hidratos de carbono? Son una fuente importante de vitaminas del complejo B y magnesio que son esenciales para la producción de energía.

– La cuestión no es hidratos de carbono, que es el tipo de carbohidratos que comemos lo que es el problema. Limitar el «mal» hidratos de carbono es una gran idea. Limitar los hidratos de carbono no puede ser.

Tal vez el enfoque debe cambiar. Tal vez lo que necesitamos no es en realidad una «dieta», sino trabajar con algunos hábitos alimentarios clave. Las dietas son a corto plazo, los buenos hábitos para toda la vida.
Hábitos para una alimentación saludable para toda la vida

Coma alimentos integrales

– Los alimentos integrales tienen un ingrediente – sí mismo. Se trata de un-o mínimamente procesados ??y no contienen una serie de aditivos. Algunos ejemplos de alimentos integrales incluyen frutas, verduras, legumbres, frutos secos, semillas y granos enteros. Piensa en el color. Frutas y verduras son todos los colores del arco iris y los granos, las nueces, las semillas y las legumbres son a menudo tonos de marrón. No hay comida en blanco de esta mezcla. Piense de color cuando se piensa en los alimentos enteros.

– Los alimentos integrales son ricos en nutrientes y proporcionar a su cuerpo más de lo que necesita para el bienestar óptimo.

Elija su hidratos de carbono, así

– Si quieres que los carbohidratos en su dieta a la derecha por delante, pero elegir sabiamente. Elija carbohidratos complejos no refinados. Vaya para toda la comida (brown!) las variedades de grano. Ellos tienen un menor índice glucémico, proporcionar energía sostenible y contienen los nutrientes que promueven la buena digestión y la producción de energía

– Alterne sus granos. Si comemos un grano como la base de nuestra alimentación, en Australia, es el trigo, entonces estamos más propensas a desarrollar la intolerancia. Mezclar hasta eligiendo en toda la comida o las variedades de café espelta, amaranto, arroz, trigo sarraceno, la quinoa y el centeno.

– Trate de más legumbres como frijoles, guisantes secos, las legumbres, los riñones, etc frijoles son una gran fuente de energía sostenida y nutrientes.

Elegir buenos aceites

– Aceites Buena se encuentran en las nueces y las semillas, los peces de aguas profundas, tales como los aceites refinados de oliva de sésamo y aceite de coco.
– Evite las grasas trans e hidrogenadas. Cualquier aceite que una vez fue líquido y es sólido: se ha pasado por el proceso de hidrogenación. Una dieta rica en aceites hidrogenados que está directamente relacionado con un aumento de las enfermedades cardiovasculares.
– Los alimentos procesados ??suelen contener grasas hidrogenadas (y un montón de azúcar) para que lo mejor es evitarlo.

Comer carne roja con moderación

– La carne roja es una valiosa fuente de proteínas, así como el pollo y el pescado. La proteína es importante para el mantenimiento y reparación y lo que es esencial, pero también podemos obtener proteínas de los alimentos tales como cereales integrales, las legumbres y los huevos.

Practicar la moderación en general

– Si quieres un regalo, lo tiene. No te niegues o puede centrarse en lo mismo que se quiere evitar. Pero la práctica la moderación y elegir sabiamente sus convites. Por ejemplo ir a por el chocolate de buena calidad, el café o el alcohol y cuando lo hace, tome un momento para saborear la experiencia.

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