Los 8 Alimentos Saludables Que Debes Comer Todos Los Días

Estos alimentos nutritivos están llenos de antioxidantes, proteínas y ácidos grasos omega-3 que se pueden agregar a tu dieta para tener mejor sexo, una cabeza más clara y una vida más larga.

Alimentos saludables que debes comer todos los días.

¿Alguna vez has tenido uno de esos días estresantes en los que se te rompe la piel, te sientes hinchado o prefieres ver una maratón de películas que tener relaciones sexuales? Es fácil echarle la culpa a las presiones de la vida. Pero de hecho, tu puedes estar comiendo los alimentos equivocados.

Hemos descubierto las 8 comidas clave que causan un mejor sexo, una cabeza más clara y una vida más larga. Todos son increíblemente deliciosos. Y hemos proporcionado una larga lista de sustitutos, por lo que incluso los más caprichosos pueden mejorar en este momento.

1. Arándanos.

El anfitrión de más antioxidantes que cualquier otra fruta de América del Norte, los arándanos pueden ayudar a prevenir el cáncer, la diabetes y los cambios en la memoria relacionados con la edad (de ahí el apodo de «cereza cerebral»). Los estudios demuestran que los arándanos, que son ricos en fibra y vitaminas A y C, también mejoran la salud cardiovascular. Trata con 1 taza de arándanos frescos al día, o 1/2 taza congelada o seca.

Sustitutos: bayas de Acai, uvas moradas, ciruelas, pasas, fresas.

Fíjate en esto: el acai, una baya amazónica, tiene aún más antioxidantes que el arándano. Prueba el jugo de acai de Sambazon o agrega 2 cucharadas de pulpa de acai a los cereales, el yogur o un licuado.

2. Las espinacas.

Puede ser verde y frondoso, pero la espinaca no es nutritiva. Este notable constructor de músculos es una fuente rica de ácidos grasos omega-3 y ácido fólico a base de plantas, que ayudan a reducir el riesgo de enfermedades cardíacas, derrames cerebrales y osteoporosis.

El folato también aumenta el flujo de sangre a las regiones inferiores, lo que ayuda a protegerte contra los problemas sexuales relacionados con la edad. Y las espinacas están llenas de luteína, un compuesto que combate la degeneración macular (y puede ayudar a tu deseo sexual). Come 1 taza de espinaca fresca o 1/2 taza cocida al día.

Sustitutos: Kale, bok choy, lechuga romana.

3. El Yogur.

Los beneficios para la salud de la comida de 2,000 años no se discuten: la fermentación genera cientos de millones de organismos probióticos que sirven como refuerzos para los batallones de bacterias benéficas en tu cuerpo. Eso ayuda a estimular tu sistema inmunológico y ayuda a brindar protección contra el cáncer.

Sin embargo, no todos los yogures son probióticos, así que asegúrate de que la etiqueta diga “cultivos vivos y activos”. Trata de ingerir 1 taza de calcio y proteína sin grasa por día.

Sustitutos: Kéfir, yogur de soja.

El yogur cubierto con arándanos, nueces, semillas de lino y miel es el mejor desayuno o postre. El yogur natural bajo en grasa también es una base perfecta para aderezos y salsas cremosos para ensaladas.

4. Los tomates.

Hay dos cosas que debes saber sobre los tomates: los rojos son los mejores, ya que contienen más antioxidante, el licopeno, y los tomates procesados ​​son tan potentes como los frescos, porque es más fácil para el cuerpo absorber el licopeno.

Los estudios demuestran que una dieta rica en licopeno puede disminuir el riesgo de cáncer de vejiga, pulmón, próstata, piel y estómago, así como reducir el riesgo de enfermedad de las arterias coronarias. Trata de comer 22 mg de licopeno al día, que son aproximadamente ocho tomates cherry rojos o un vaso de jugo de tomate.

Sustitutos: sandía roja, pomelo rosa, caqui japonés, papaya, guayaba.

5. Las Zanahorias.

La mayoría de las verduras y frutas rojas, amarillas o anaranjadas están cargadas con carotenoides, compuestos solubles en grasa que se asocian con una reducción en una amplia variedad de cánceres, así como un riesgo y una gravedad reducidos de afecciones inflamatorias como el asma y la artritis reumatoide, pero Ninguno es tan fácil de preparar, o tiene una densidad calórica tan baja como las zanahorias. Apunta a 1/2 taza al día.

Sustitutos: camote, calabaza, pimiento amarillo, mango.

6. Los Frijoles negros.

Todos los frijoles son buenos para tu corazón, pero ninguno puede aumentar tu capacidad cerebral como los frijoles negros. Eso es porque están llenos de antocianinas, compuestos antioxidantes que han demostrado mejorar la función cerebral. Una porción diaria de 1/2 taza proporciona 8 gramos de proteína y 7.5 gramos de fibra. También es bajo en calorías y libre de grasas saturadas

Sustitutos: guisantes, lentejas y frijoles pintos, riñones, fava y lima.

Envuelva frijoles negros en un burrito de desayuno; Usa frijoles negros en tu chile; Haz un puré de 1 taza de frijoles negros con 1/4 taza de aceite de oliva y ajo asado; Agrega favas, limas o guisantes a los platos de pasta.

7. Las Nueces.

Más rico en omega-3 saludables para el corazón que el salmón, cargado con más polifenoles antiinflamatorios que el vino tinto, y que contiene la mitad de la proteína de construcción muscular que el pollo, el nogal suena como un Frankenfood, pero crece en los árboles. Una porción de nueces (aproximadamente 1 onza o 7 nueces) es buena en cualquier momento, pero especialmente como un refrigerio de recuperación después del entrenamiento.

Sustitutos: almendras, cacahuetes, pistachos, nueces de macadamia, avellanas.

8. La Avena.

La esencia de la comida sana, la avena, obtuvo el primer sello de aprobación de la FDA. Están llenos de fibra soluble, lo que reduce el riesgo de enfermedades del corazón. Sí, la avena está cargada de carbohidratos, pero la liberación de esos azúcares se ve disminuida por la fibra, y como la avena también tiene 10 gramos de proteína por porción de 1/2-taza, proporcionan una energía estable y que no daña los músculos.

Sustitutos: Quinua, linaza, arroz salvaje.

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