Un diario de alimentos para adelgazar, importante!


¿Por qué debo yo ser llevar un diario de alimentos?

 

Buena pregunta y me alegro de que usted pregunta! Mantener un seguimiento de lo consume a diario es un paso: no, permítanme que reformular — un enorme salto en la dirección de averiguar por qué se come lo hacer, lo que come, y por qué llevan todo demasiado peso.

 

Le ayudará a identificar áreas de problemas y lo mejor de todo, le ayuda a crear un comer plan que mejor se adapta a sus objetivos de pérdida de peso y estilo de vida.

 

Suena mucho trabajo!

 

Sí y no, depende de qué tipo de diario que desea mantener y qué información desea hacer un seguimiento. Cuando estoy realmente en destino, hacer un seguimiento de calorías, gramos de grasas, carbohidratos, ejercicio, la ingesta de agua y notas sobre el porqué y el cómo de mi día de comer.

 

Estas son algunas de las cosas que usted puede considerar el seguimiento:

 

~ mantener un seguimiento del tipo de alimentos que comen (equilibrado)
~ total de calorías consumidas diariamente
~ realizar un seguimiento de uno o más de los siguientes: grasa gramos, carbohidratos, fibra, proteína, sodio, etc..
~ hábitos de una forma de registros emociones y sentimientos relacionados con su consumo
~ identificar el hambre vs antojos
~ identificar áreas de problemas en cuanto a comer
~ realizar un seguimiento de qué hora del día se come
~ la cantidad de agua que consume
~ vitamina diaria
~ ejercer en relación a cuánto come
~ descubrir por qué se come por razones distintas de hambre

 

El primer paso en un diario de alimentos es decidir cómo se registrará su información.

 

Comenzar preguntando la siguiente-es
¿A. soy un lápiz y papel tipo de persona?
¿B. me gusta trabajar en el equipo?
¿C. me considero una persona privada?
¿D. creo que compartir la información con otros ayudará a mantenerme en pista?

 

Si ha respondido A o A & C, puede que desee considerar comprar un diario o portátil que puede utilizar para escribir toda la información diaria. También puede elegir algo pequeño que se ajusta a su cartera o bolsa, para que tenga siempre con usted.

 

Sugiero altamente compra un bolsillo Guía nutricional para tener esta información con usted en todo momento. Salir a comer al instante será más fácil.

 

Si respondió B o B & D, dispone de varias opciones disponibles para usted. Puede realizar un seguimiento de la ingesta de alimentos mediante un documento de word, una hoja de cálculo o una tabla si desea que más de un formato diario.

 

Si le gusta la idea de compartir su diario de los alimentos con el mundo, puedes empezar un blog y publicar lo que come en línea. Algunas personas también toman fotografías de lo que comen y puesto así. Si elige este formato, puede utilizar el sitio Web de Calorías rey cuando necesite buscar información nutricional.

 

Hay dos verdades que sé de un diario de alimentos y son muy simple…

 

Verdad # 1 Cuando realizar un seguimiento de qué comer y cuánto me exercise…Bajar de peso.
Verdad # 2 Cuando no guardo un diary… de alimentosAumentar de peso.

 

Simple, ¿eh?

 

Mi ejemplo del diario de alimentos:

 

En este día especial que todo era ir well–in otros words–I fue en la pista hasta que mi amigo llamado y nos invitó a cenar. Abandonado mis planes, aceptó la invitación y fue un poco por la borda con mi calorías. Debido a mi diario de los alimentos, he podido ver no quedo en pista y reajustó mi comer al día siguiente.

 

Cuando empecé a un diario de alimentos, simplemente escribí abajo todo lo que comía. No espero hasta calorías o gramos de grasas y yo ciertamente no analizarlo.

 

Cuando me acostumbré a la costumbre de escribir por todo lo que comía, y me refiero a todo, me puse a buscar la información nutricional. Cada día traté de aprender algo sobre mí y aplicarla a mis hábitos alimenticios al día siguiente.

 

Es importante decidir cuánto tiempo y energía que desea dedicar a llevar un diario de alimentos.

 

Hubo momentos cuando pasé mucho tiempo escribiendo, gráficos y análisis de mi diario de alimentos que realmente me mantuvo de ir al gimnasio o dando un paseo. (Sí, tiendo a obsesionar) Finalmente se estableció en mantener un poco el Bloc de notas conmigo durante el día, en el que yo escribía lo que comía, cuánto me comí, y cuando comía.

 

Luego en la noche cuando era tiempo para relajarse, registran mis notas en el ordenador y realiza un seguimiento de mis resultados. Funcionó por me…in hecho, funcionó muy bien para mí y he perdido mucho peso.

 

Ser honesto contigo mismo juega un rollo enorme en su éxito de diario de alimentos. Recuerde el viejo dicho, «si it…write!» Mordeduras, yeites y gustos agregan, ya que todos contienen calorías. Si no escribe, sólo están engañando usted mismo.

 

Ser honesto con uno mismo y le encantará las recompensas!

 

Creo que lo más importante que aprendí de un diario de alimentos fue el día para controlar el día que desarrolló cuando era capaz de estudiar lo que estaba comiendo y cuánto estaba comiendo, por qué estaba comiendo.

 

La verdadera clave de llevar un diario de alimentos es no sólo escribiendo lo que come, sino hacer cambios cuando descubres algo sobre usted y sus hábitos de alimentación.

 

5 Claves para el éxito de diario de alimentos:

 

1. Tener información nutricional disponible en todo momento.
2. Ser honestos con nosotros mismos.
3. Si usted — empezar y no salga! Recuerda siempre que mañana es otro día!
4. Anote todo lo que usted come
5. Establecer metas para usted mismo y sigue avanzando.

 

Un diario de alimentos es fácil y le va ayudar a perder peso! hoy!

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