5 Mejores tipos de mariscos para su dieta

Losmariscos son una alternativa a la carne roja. Es una gran fuente de proteínas y ácidos grasos omega-3. Proteína ayuda a construir el tejido muscular magra y regula los glóbulos rojos. Omega 3 ayuda a reducir la probabilidad de enfermedad cardíaca y la presión arterial alta. También es ideal para perder peso comiendo pescado al menos tres veces por semana. Mariscos tiene menos calorías y menos grasa que la carne roja. Si disfrutas de marisco o pescado fresco, aquí están los mejores 5 tipos de mariscos para su dieta.

1. Platija


Platija es una parte de la familia de peces planos. Tiene un sabor mantequilloso que agrega sabor a cualquier plato que cocina. Platija es muy baja en grasas y carbohidratos 0. Este pez también es alto en ácidos grasos omega-3, proteína, selenio, vitaminas B6 y B12. Es perfecto para hornear pan frito y asar.


2. Mariscos


En el pasado, mariscos fue considerado alto colesterol y no es bueno para su dieta. Sin embargo, estudios recientes muestran que consumir mariscos, como almejas y cangrejo, es una excelente manera de perder y mantener el peso. Este tipo de mariscos también tiene una buena cantidad de potasio y proteína.


3. Salmón


Salmón salvaje capturado es considerado el pez más saludable y más nutritivo para comprar. Este sabroso pez es mejor cuando asado a la parrilla, al horno o a la parrilla. Como ocurre con la mayoría de los peces, proporciona altas cantidades de vitaminas B6 y B12. Debe quitar la piel antes de cocinar el salmón. Aunque añade sabor a los peces, pueden ser difícil comer.


4. Perca


Perca es un tipo más pequeño de peces. Océano y amarillo son las variedades de perca más populares en el mercado. Encontrará perca oceánica en su tienda de comestibles de barrio. Es uno de los peces más baratos comprar así. Las mejores formas de disfrutar de la buena nutrición de perca es por hervido o lo cocción. Este pez es una buena fuente de selenio, un elemento que puede luchar contra el cáncer y las enfermedades.


5. Sardinas


Sardinas vienen ya preparados en latas pequeñas. Encontrará este marisco en cada tienda de comestibles. Como uno de los peces más grasas para comer, sardinas son muy altos en ácidos grasos omega-3. Este pez también hace una adición de gran baja grasa y baja en calorías a la dieta. Puede encontrar sardinas frescas en el mercado de pescado.


Al agregar cualquier tipo de mariscos a su dieta, asegúrese de cocina completamente. Cocinar mariscos crudos todos a una temperatura de 145 grados Fahrenheit para asegurar que es seguro comer. Peces llevan microorganismos que pueden hacerte enfermo si no cocinado correctamente. También mantener utensilios, contadores y tablas de cortar limpia con un agente antibacteriano. Lávese las manos antes y después de manipular los mariscos crudos así. Estos pasos importantes evitará la contaminación cruzada a otros alimentos que prepara.


 

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