Aprende Exactamente Cómo Tener Un Fin De Semana Saludable

Bienvenido al fin de semana, cuando te quitas los zapatos, te pones los jeans y arrojas tu dieta por la ventana. «Después de ver lo que come durante toda la semana, es natural querer disfrutar un poco». El problema es que una vez que aflojas las riendas y le das luz verde a un fin de semana no tan saludable, es fácil perder el control. «He visto a personas borrar en dos días cada gramo de progreso que hicieron durante toda la semana».

Que des un paso atrás por cada paso adelante no es solo frustrante. «Eventualmente, el yo-yo puede arruinar tu metabolismo y hacer que sea aún más difícil perder kilos». Para evitar que eso suceda, prueba estas estrategias saludables de fin de semana para cada día y situación. Esta guía está garantizada para ayudarte a pasar un buen rato, pero también te llevará al lunes sin sentirte como una mierda total.

Consejos saludables para el fin de semana empezando el viernes.

* Hora feliz después del trabajo. Estás de humor para relajarte, pero cuanto más bebes, más masticas. «El alcohol te da hambre porque disminuye el azúcar en la sangre». «Además, levanta tus inhibiciones, por lo que comerás casi cualquier cosa».

* No pidas tu habitual. Es más probable que tengas una segunda ronda cuando estés bebiendo lo que te gusta. «Para mantenerte en una porción, obten algo que pueda alimentarte por el tiempo que estés allí». Por ejemplo, si consumes vino blanco, pide una cerveza ligera.

* Compartir solo una jarra de margaritas con tus amigos puede ser más económico, pero si quieres hacer una elección saludable de fin de semana, es mejor que ordenes por copa. «De esa manera no puedes perder de vista cuánto estás cayendo porque alguien te está superando constantemente».

* Cubre los bocadillos. Si parece que te atrae magnéticamente ese plato de nueces picantes, coloca una servilleta sobre encima. Incluso si terminas escabulléndote un poco, mordisquearás un 40 por ciento menos, según la investigación. «Insertar un paso adicional siempre es inteligente porque te ralentiza».

2. Cena con chicas.

La investigación muestra que las mujeres comen de manera similar cuando están juntas, posiblemente como una forma de relacionarse entre sí». Entonces, si tu pandilla se está comiendo, lo más probable es que tú también lo hagas.

* Designa a un amigo que coma sano. La buena noticia es que la influencia funciona en ambos sentidos: consumirás menos si compartes tu fin de semana saludable con las personas en la misma sintonía. «Tener una sola persona consciente de las calorías realmente puede ayudarte a mantener el rumbo». «Siéntense uno al lado del otro para obtener apoyo adicional».

* Lidera la comida. Para evitar ser influenciado por la bomba de calorías de la pasta de alguien, se el primero en ordenar. «Haz una elección saludable por adelantado».

* Cállate. Una vez que llegue tu plato principal, cambia a una bebida sin alcohol. «No necesitas las calorías adicionales para lavar tu comida».

3. Consejos saludables para el sábado.

3. Haciendo las tareas en casa.

«Cuando estás en casa, tu día tiene menos estructura y es un viaje rápido a la cocina». «Comer es cómo lidiar con el aburrimiento, así como una forma de postergar».

* Sirve aquí, come allí. Pon tu merienda en un plato y llévala a otra habitación. Tener que levantarte y caminar hacia la cocina para obtener más comida interrumpe la alimentación sin sentido.

* Merienda de forma más inteligente. Agregar un poco de grasa saludable a tu comida favorita te llenará más rápido. Come un puñado con una cucharada de hummus o mantequilla de maní.

* Que sea una mini comida. El pastoreo cuando tienes mucha hambre es contraproducente: comerás más calorías de las que crees y aún no te sentirás satisfecho. Es mejor alimentar a tu estómago gruñendo con un sándwich de pavo con pan integral y algunas zanahorias; es la misma cantidad de calorías que unos cuantos bocados de una barra de chocolate (alrededor de 150) y mucho más saludable.

4. En la cena de un amigo.

Ser un invitado en la casa de alguien puede plantearte un verdadero dilema. «No solo no tienes control sobre el menú, sino que algunos anfitriones se ofenden cuando rechazas la comida que ofrecen».

* No llegues voraz. Es tentador saltarte el almuerzo antes de una gran comida como parte de tu estrategia general de fin de semana saludable, «pero eso te conducirá a comer en exceso, especialmente si la cena se sirve más tarde de lo esperado». En cambio, mantén tu almuerzo y merienda de forma regular y te resultará más fácil no comer demasiados canapés.

* Replantea la ensaladera. ¿El plato principal es algo pesado, como lasaña? «Afortunadamente, la gente generalmente también sirve ensalada». Así que llena la mayoría de tu plato con verduras de hoja verde.

* Aprende a defenderte de los traficantes de alimentos. A veces decir «No, gracias» no es suficiente para detener a un insistente. La mejor manera de descarrilar a este insistente: «Díle que no puede tener otro bocado, pero que si le ofreces sobras, te encantaría llevar algo a casa».

5. Si te quedas hasta tarde viendo una película.

Ya pasó la hora habitual de acostarte, y estás al acecho en la despensa. «Si han pasado cuatro horas desde la cena, tendrás hambre». «Tu cuerpo está buscando un impulso rápido de energía».

* Elige algo crujiente. Cuando tienes ganas de papas fritas, un plátano no va a cortarlo. Pero debes comerte algo igualmente ruidoso. Las verduras crujientes como las zanahorias, los guisantes de azúcar y la jícama producen un sonido especialmente satisfactorio. O sigue con palomitas de maíz para microondas; tres tazas registran menos de 100 calorías.

* Guardate para el horario estelar. Mira un programa que es realmente fascinante y comerás hasta un 44 por ciento más que si no estuvieras distraído, según la investigación. «Cuando no prestas atención a la forma en que un alimento sabe u huele, el centro sensorial de saciedad en tu cerebro no se activa y seguirás comiendo». Así que mira esa comedia de media hora en Netflix.

6. Consejos saludables de fin de semana para el domingo.

* Desayuno tardío. Durante la semana, el desayuno suele ser rápido, saludable y 300 calorías como máximo. Pero un desayuno tardío de fin de semana tranquilo está lleno de opciones de menú decadente. «Solo un bagel y queso crema pueden contener la friolera de 600 calorías».

* Piensa en ello como el almuerzo. Todavía puedes comer huevos al mediodía. Simplemente no dejes que sean tu primer bocado del día. «Si esperas hasta la mañana para comer, tienes la posibilidad de exagerar porque tendrás mucha hambre». Para evitar una caída de azúcar en la sangre al comienzo de tu último día saludable de fin de semana, levántate y busca una comida más lenta para digerir, como el yogur griego espolvoreado con bayas y almendras en rodajas.

* Comparte las cosas especiales. Si has estado esperando durante toda la semana esos panqueques de chocolate con mantequilla, no te niegues a tí mismo. «Pide un plato para la mesa y algo más satisfactorio para ti, como una tortilla con verduras y un poco de queso». «Unos cuantos bocados indulgentes se encargarán de tu antojo».

* No te demores. Parte de la razón por la que comes más con un grupo es porque estás sentado en la mesa más tiempo. Cuando termines tu comida saludable de fin de semana, retira tu plato. Si la pandilla no está lista para separarse después de que todos hayan dejado de comer, sugiere mudarte a un banco cercano o salir a caminar. Hagas lo que hagas, no pidas más café. Ahí es cuando comienzas a comer.

7. Por el domingo lucha nocturna.

¿A dónde se fue el saludable fin de semana? Todavía tienes tareas que hacer, la preparación de comidas, tal vez trabajo para ponerte al día. Por lo general, ahora, después de un derroche o dos en tu saludable fin de semana, tiene ganas de tirar la toalla. «Puedes pensar que comerás lo que quiera y comenzarás mañana». No lo hagas

* Busca el calor. No se puede comer algo caliente, así que ve despacio con un aperitivo humeante, como una manzana picada en el microondas y espolvoreada con canela. O toma una taza de té.

* Golpea el saco. A veces, las personas comen en respuesta al agotamiento, recurriendo a los brownies cuando lo que realmente necesitan es descansar. Considera concluir tu fin de semana saludable un poco temprano, llamándote una noche y configurando tu alarma en consecuencia para el lunes por la mañana para terminar lo que te queda por hacer. Mañana, después de todo, es un nuevo día.

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