Cómo Utilizar La Alimentación Intuitiva Para Bajar De Peso

Deje de contar calorías y comience a escuchar su estómago. Aprenda a hackear su pérdida de peso con una alimentación intuitiva. ¿Qué pasaría si comiera una masa de galleta con chispas de chocolate para cada comida durante dos semanas seguidas? La sabiduría convencional dice «desastre total».

¿Qué es la alimentación intuitiva?

Comer de forma intuitiva es un estilo de no hacer dieta que enseña a las personas a confiar en las señales de su cuerpo, lo opuesto a lo que la mayoría de las dietas hacen. En lugar de tratar de «suprimir el apetito» o de «alimentar su metabolismo», se concentra en comer lo que su cuerpo le dice que necesita y desea y detenerse cuando está satisfecho.

Ahí radica la mejor parte de la comida intuitiva: usted come lo que realmente quiere, cuando lo desea. También es la parte más difícil ya que come lo que realmente quiere, solo cuando realmente lo quiere. Un error común cuando las personas consideran el enfoque intuitivo de pérdida de peso al comer, es pensar que se trata de un festival de comida sin límites donde se come cualquier cosa y todo sin límites.

Si bien eso puede sonar como una dieta celestial al principio, no hará que su cuerpo se sienta bien al final. Y comer lo que hace que su cuerpo se sienta mejor es exactamente lo que está tratando de hacer. Descubre rápidamente, una vez que empieza a prestar atención, que comer bolsas de gelatinas todos los días le hace sentir cansado y enfermo, mientras que una ensalada con proteínas, verduras y aderezo hecho en casa es energizante (y delicioso).

Es ese ligero cambio de perspectiva: no es que los caramelos estén «malos» o «fuera de los límites», sino que no se siente bien cuando come muchos de ellos. Eso hace toda la diferencia.

Cómo utilizar la alimentación intuitiva para bajar de peso.

Estas cuatro estrategias simples le ayudarán a comenzar con la dieta. Claro, parecen ir en contra de todo lo que ha escuchado sobre la pérdida de peso, pero los expertos dicen que ese es exactamente el punto.

1. Elimine las distracciones y disfrute con todos sus sentidos. Siéntese sin libros, sin televisión, sin computadoras y (al principio) sin una conversación seria que lo distraiga. Sin emitir juicios al respecto, debe prestar atención a todo lo que come. Observe cómo sabe, cómo huele, cómo se siente cuando lo come. Emplea los cinco sentidos, no solo el gusto, cuando come es una manera fácil de ser más consciente.

«Esto le da más placer a su comida, por lo que termina por estar más satisfecho». Deje de comer en piloto automático y saboree cada bocado. Mire los colores en su plato e inhale el aroma. Escuche el chisporroteo de ese salteado o el crujido de las zanahorias. Disfrute de la textura de ese cremoso yogur griego.

2. Coma solo cuando tenga hambre y detengase cuando esté lleno. Al comenzar su enfoque intuitivo para perder peso, «dése un permiso incondicional para comer cuando tenga hambre». Pero asegúrese de que sea del tipo estomacal, físico. Pregúntese a si mismo: «¿Por qué tengo hambre?» Si está aburrido, triste, o se siente festivo, no es comida lo que está deseando. A medida que aprenda a confiar en su cuerpo, aprende que, de hecho, le dirá cuándo necesita comida y cuándo no.

Es difícil comer de esta manera en un mundo con pantallas de TV en mesas de restaurantes y aperitivos ilimitados. Dejar su plato cuando todos los demás todavía están escarvando en su comida es difícil. Comer un pedazo de rico chocolate oscuro cuando todos los demás están renunciando al azúcar es difícil. Pero nada de eso es tan difícil como luchar contra su cuerpo por el resto de su vida.

3. Etiquete los alimentos. Etiquete los alimentos con las palabras culpable o no culpable. Parte de lo que lo impulsa a comer demasiado helado o papas fritas es una fijación al encanto de las comidas malas. Trate de ver todos los alimentos como iguales. Esto requiere práctica, así que recuerde su nueva mentalidad cuando se encuentre pensando en que el Brownie es malo y que la uva es bueno.

4. Coma más despacio. En lugar de inhalar su cena, siéntese en la mesa mientras come y haga que la comida dure por lo menos 20 minutos. Cuando va lento, es más fácil leer las señales de hambre y plenitud de su cuerpo. En un estudio publicado en el Journal of the American Dietetic Association, las mujeres consumieron menos, pero informaron sentirse más llenas, cuando colocaron sus utensilios entre mordiscos y masticaron cada bocado entre 20 y 30 veces.

El enfoque intuitivo para adelgazar comiendo.

Según los investigadores de la Universidad Brigham Young, las personas que obtuvieron una puntuación alta en una escala de alimentación intuitiva no solo tenían menos ansiedad por la comida y disfrutaban más al comerla, sino que también tenían un IMC más bajo.

Si dejas de enfocarte tanto en comer menos, en realidad comerás menos. Es una noción radical, pero los tiempos desesperados requieren medidas desesperadas. «Para la mayoría de las personas, las dietas no conducen a una pérdida de peso que dure». En el análisis más completo de los estudios de pérdida de peso hasta la fecha, se descubrió que la mayoría de las personas recuperan todas las libras que bajaron, y que hasta suben dos tercios aún más.

No es sorprendente, cuando considera que una dieta crónica puede afectar la psicología de una persona, por ejemplo, puede causar mal humor o preocupación por la comida. Las personas que hacen dieta tienen una tendencia a atracarse, tanto antes de que comience su dieta como después de que falle.

Desafortunadamente, no puede cambiar la forma en que ve la comida durante la noche. «Hemos tenido relaciones distorsionadas con los alimentos durante mucho tiempo; la dieta lo desconecta de cómo los alimentos hacen sentir a su cuerpo». Pero con el tiempo, puede llegar a un lugar mejor. «Estoy comiendo más saludable porque me doy cuenta de que tengo más energía y mejor digestión cuando lo hago». «Mi relación con la comida y mi cuerpo es más pacífica, y la pérdida de peso es solo un efecto secundario de eso. Eso me hace sentir realmente fuerte».

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