Conoce 15 De Los Mejores Alimentos Más Ricos En Calorías

Una caloría es una unidad de energía que utilizan todas las formas de vida para realizar funciones metabólicas básicas vitales. La cantidad de calorías que uno consume depende de la edad, el sexo, la masa muscular magra, la tasa metabólica basal y el nivel de actividad. Constantemente quemamos calorías cada día, por lo que debemos consumir calorías constantemente.

En pocas palabras, si quemamos más calorías de las que consumimos, esto conduce a la pérdida de peso. Sin embargo, en el lado extremo del espectro, si uno quema demasiadas calorías o consume muy pocas calorías, puede tener bajo peso, lo que puede ocasionar múltiples problemas médicos graves, como un crecimiento detenido de la estatura, anomalías en los electrolitos e irregularidades del ritmo cardíaco. Problemas con la válvula del corazón.

Además, el bajo peso se asocia con presión arterial baja que causa desmayos, tracto digestivo lento, estreñimiento, anemia, pérdida de cabello y vitaminas, así como un mayor riesgo de infecciones, osteoporosis y problemas de fertilidad. Por otro lado, si consume demasiadas calorías o quema muy pocas, esto puede provocar obesidad, diabetes y un mayor riesgo de ataques cardíacos o accidentes cerebrovasculares.

Este artículo le proporcionará 15 alimentos altos en calorías que se pueden consumir y que son para aquellos que tienen un peso muy bajo o que intentan aumentar de peso de manera saludable.

15 De Los Mejores Alimentos Más Ricos En Calorías.

1. Batidos De Proteínas.

Los batidos de proteínas son una forma esencial de ganar músculo magro y mejorar su recuperación muscular después de un entrenamiento. Debe consumir un rango de 1.5 gramos de proteína por kilogramo de su peso corporal al día.

1 porción de un batido de proteína de suero de leche = 300-600 calorías según su receta.

2. Arroz integral.

El arroz integral es rico en fibra, reduce el colesterol y reduce el riesgo de enfermedades cardiovasculares. Una taza (8 onzas) de arroz integral contiene 215 calorías y 45 gramos de carbohidratos para alimentarte para un entrenamiento o un juego de hockey sobre hielo.

1 taza de arroz integral = 215 calorías.

3. Pechuga De Pollo.

La pechuga de pollo es indiscutiblemente mi fuente favorita de proteínas. Una porción de 4 onzas de pechuga de pollo cruda contiene 190 calorías, con solo 4 g de grasa, 0 g de carbohidratos y 35 g de proteína. Puede asarlo a la parrilla, hornearlo o echarlo en un salteado. Al final del día, puede obtener una fuente magra que puede empacar para comer todos los días.

1 taza de pollo picado = 335 calorías.

4. Salmón.

El salmón es una gran fuente de proteínas y aceites de pescado saludables para mantenerse en forma y delgado. Sorprendentemente, un salmón de 4 oz tiene 14 g de grasa que es una fuente alta de ácidos grasos omega, 0 g de carbohidratos y una friolera de 25 g de proteína.

El salmón es uno de mis mariscos favoritos para comer, ya que se ha relacionado con una mejor visión, reposición de la piel, ayuda a fortalecer las articulaciones y los huesos y reduce el disco cardiovascular.

½ filete (198g) = 238 calorías.

5. Huevos Enteros.

Los huevos enteros contienen 7 g de proteínas y vitaminas, minerales y colesterol saludable. Hay muchas recetas que puede hacer para agregar calorías adicionales. Haga una tortilla y agregue verduras saludables. También puede cargar su muffin de huevo a 400.

1 huevo = 70 calorías
1 tortilla de huevo = 200-400 calorías dependiendo de la receta

6. Legumbres.

Las legumbres son una clase de verduras que incluye frijoles, guisantes, lentejas e incluso edamame. ¡Las legumbres juntas están cargadas de proteínas y son ideales para los vegetarianos que buscan otras fuentes de proteínas!

Observe el contenido de proteínas en una taza de frijoles de tortuga negro (40 g de proteína), lentejas (18 g de proteína), guisantes (8 g de proteína) y edamame (17 g de proteína). Las legumbres mejorarán su colesterol, y contendrán grasas beneficiosas, solubles e insolubles.

1 taza de frijoles de tortuga = 614 calorías
1 taza de lentejas = 230 calorías
1 taza de guisantes = 118 calorías
1 taza de edamame = 119 calorías

7. Barras de reemplazo de comida.

Las barras de reemplazo de comidas son excelentes para comer cuando no tienes alimentos disponibles. A pesar de que está tratando de ganar peso, trate de evitar los que están llenos de azúcares simples. Las mejores opciones son aquellas que tienen carbohidratos de acción prolongada.

1 porción de barra de aproteína = 180-220 calorías según el tipo.

8. Carne roja.

La carne roja cuando se come con moderación puede hacerte fuerte y ganar músculo significativo. Sin embargo, tenga en cuenta que la carne roja es más rica en grasas saturadas que en el pollo, y algunos estudios muestran que puede estar relacionado con un aumento de las enfermedades cardiovasculares y el cáncer.

Una hamburguesa de carne magra puede variar entre 200 y 300 calorías. Pero cuando lo cargas con queso, pan y salsa, puedes poner entre 500 y 600 calorías.

100 g de carne molida (70% de carne magra / 30% de grasa) = 332 calorías.

Filete de 100 g = 271 calorías.

9. Yogur griego.

¡El yogur griego puede contener hasta 20 g de proteína en una porción de yogur de 7 onzas! Además, el yogur puede mejorar su salud gastrointestinal y estimular su sistema inmunológico. El yogur también es rico en vitamina B12, calcio, fósforo y riboflavina. Un buen consejo para aumentar aún más las calorías es agregar a las bayas de yogur, semillas de lino y almendras.

1 taza de yogur griego = 200 calorías (puede aumentar a 400 calorías con frutas o nueces adicionales)

Puede leer: El Mejor Plan De Comidas Magras (Principios De Dieta La Magra)

10. El aguacate, (o palta)

El aguacate está lleno de ácidos grasos monosaturados, específicamente ácido oleico, que se asocia con la reducción de la inflamación y tiene efectos beneficiosos sobre el cáncer. Una sola porción de una porción mediana de aguacate contiene 22 gramos de grasa y 13 gramos de fibra.

1 aguacate mediano = 227 calorías.

11. Pasta de grano entero.

La pasta integral contiene carbohidratos, vitaminas y minerales de larga duración, una fuente alta de fibra y ayuda con la digestión. Por lo general, una porción de 2 oz de pasta integral contiene 200 calorías con aproximadamente 40 g de carbohidratos y 7 g de fibra. Puedes cocinar esto en una ensalada, pasta y salteado, y esto puede variar entre 300 y 500 calorías, dependiendo de cómo lo prepare.

1 taza de pasta integral = 174 calorías

12. Pan Integral.

El grano integral reduce su mortalidad, riesgo de diabetes mellitus tipo 2, presión arterial y protege contra el síndrome metabólico, accidente cerebrovascular, colesterol alto, cáncer y ataques cardíacos. En resumen, una rebanada de pan integral generalmente contiene 70 calorías y 12 gramos de carbohidratos con 2 gramos de fibra.

Sin embargo, el mejor pan de grano entero es el pan Ezequiel! El pan Ezequiel está hecho de granos germinados, trigo, cebada, frijoles y lentejas, y puede probar ese delicioso sabor en cada bocado. Aún mejor, cada rebanada contiene 4 g de fibra, 4 g de proteína que contiene 18 aminoácidos.

1 rebanada de pan integral = 70 calorías
1 rebanada de pan integral Ezequiel = 80 calorías

13. La quinua.

La quinua contiene vastas vitaminas, minerales y grasas omega, y la alta fibra está relacionada con el alivio del estreñimiento, lo que reduce el riesgo de presión arterial y diabetes. En lugar de un desayuno de avena, pruebe la papilla de quinua y mezcle con bayas azules y otras frutas para obtener calorías adicionales.

1 taza de quinua = 222 calorías.

14. La Avena.

La avena es una de las mejores formas de comenzar la mañana, ya que una taza de avena contiene 150 calorías con 27 g de carbohidratos y 4 g de fibra. Los carbohidratos son de acción prolongada para darle combustible a su día. Se recomienda que la mujer promedio ingiera 25 g de fibra al día y el hombre promedio ingiera aproximadamente 35 g de fibra al día.

Intente mezclar harina de avena con proteína de suero en una licuadora con fruta. O simplemente tome la harina de avena con un poco de leche descremada y mezcle con bayas, fresas, plátano y semillas de lino.

1 taza de avena = 150 calorías.

15. Mantequilla De Maní.

La mantequilla de maní es una fuente tremenda de deliciosas grasas saludables monoinsaturadas que pueden agregar las calorías que necesita para aumentar de peso. Dos cucharadas de mantequilla de maní tienen 16 g de grasa (la clase saludable), 8 g de proteína y acumulan alrededor de 200 calorías.

Se ha demostrado que la mantequilla de maní reduce el riesgo de hipertensión, apoplejía y enfermedad cardíaca y contiene una fuente saludable de grasas, magnesio para fortalecer los huesos y los músculos, la vitamina E y los antioxidantes.

Cuando se trata de ganar peso de manera saludable, debe consumir más calorías de las que quema. Comer muchos de estos 15 alimentos principales, pero recuerde comer porciones más grandes de comidas y con más frecuencia.

Cada comida debe contener grandes cantidades de proteínas, carbohidratos complejos ricos y grasas saludables. Si tiene problemas para comer alimentos, tome más batidos de proteínas que también se mezclan con frutas y avena para agregar más calorías.

Es importante que entrene con pesas de tres a cuatro veces por semana para que pueda usar esas calorías para aumentar el músculo y evitar engordar. Asegúrese de monitorear su progreso para que esté consumiendo entre 500 y 750 calorías más por día de lo normal.

Usted debe ganar aproximadamente 1-2 libras a la semana. Lleve un registro de su progreso con la escala y el espejo. Si está engordando, reduzca su consumo de calorías. Asegúrese de hablar con su médico sobre los objetivos de aumento de peso para que ambos puedan crear un plan apropiado para usted según su historial de salud.

Recuerde, ganar peso lleva tiempo. Es mucho mejor comer sano en lugar de comida chatarra. ¡Sea paciente con el proceso, y los resultados se verán recompensados!

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