El Aumento De Peso Emocional – No Sólo Es Comer Demasiado

El Aumento De Peso Emocional - No Sólo Es Comer DemasiadoEl aumento de peso emocional puede tener una serie de aspectos que ni siquiera lo penso. La mayoría de la gente piensa en términos de comer por razones emocionales. Sin embargo, hay muchas maneras en que nuestras emociones influyen en nuestro peso, nuestro cuerpo y nuestra salud. En este artículo quiero hablar de algunas de las formas en que un aumento de peso emocional puede ocurrir y le dare algunos consejos sobre la manera de evitarlo.

El letargo emocional

Una de las formas en que las emociones mal puede conducir a un aumento de peso es a través de letargo emocional. Esto significa que sus emociones le están haciendo ser menos activo, menos inclinados a hacer ejercicio y más cansado.

Usted puede llamar a esto depresión, tristeza, o lo que quieras. No estoy aquí para tratar de diagnosticar a nadie. Sólo estoy mostrando como un estado emocional negativo puede llevar a ganar peso.

Todos hemos estado allí: nos sentimos tristes o se sienten solos y sólo queremos acostarnos en el sofá y no hacer nada. Tal vez ver la televisión sin prestarle demasiada atención, pero aparte de eso, nada. Usted simplemente no quiere o no ve el punto en el ejercicio en absoluto. Naturalmente, esto significa que usted quemará menos calorías y comenzara a perder masa muscular y por consiguiente se reduce el metabolismo. Esto hará que sea mucho más difícil perder peso y más fácil de ganarlo.

¿Cómo se puede superar este letargo emocional y hacer ejercicio con regularidad? Aquí están algunas ideas:

1. Tiene un programa de entrenamiento – Si sus entrenamientos se establecen como parte de su horario habitual, se convertirá en un hábito. Esto hace una parte más sólida de su rutina y habrá menos posibilidades de que falte a alguno de ellos.

2. Ejercicio en la mañana – Incluso si usted está en un estado emocional mal estos días, la mañana será el mejor momento para hacer ejercicio. Usted recibirá el ejercicio que necesita en la primera hora del día y le aseguro que lo tendra motivado por el resto del dia.

3. Entrenar con un amigo – Un compañero de entrenamiento le ayudará a superar cualquier letargo emocional que puede sentir y le «fuerza» a hacer ejercicio. Elige el tipo de amigo que no lo dejará fácilmente y quizas pueda encontrarse en el levantamiento de pesas en el gimnasio, incluso en los días en que simplemente no tengo ganas.

Insomnio emocional

En posts anteriores he hablado acerca de cómo la falta de sueño aumenta el apetito y la conexión entre del sueño y pérdida de peso. En esos articulos habló de cómo la investigación ha demostrado que la falta de sueño es perjudicial para la pérdida de grasa debido a una serie de razones. Se trata de una clara relación que puede tener un gran efecto en sus resultados.

Un aumento del estrés, preocupación, u otras emociones negativas pueden causar el insomnio y el sueño de baja calidad. Esta es una forma indirecta en la que puede experimentar el aumento de peso emocional.

Entonces, ¿qué puede hacer usted?

Tiene que tratar de calmarse antes de acostarse. ¿Es la meditación, yoga, ejercicios de respiración, o cualquier cosa que te de la calma.

Comer emocionalmente

Deje esto para el final porque es el más conocido. Sin embargo, el comer emocionalmente no se trata sólo de la cantidad de calorías. Se trata de su elección de alimentos que tienden a ser altos en azúcar y grasa (ya que estos tienden a ser más reconfortante, para el corto plazo, por lo menos). No es de extrañar que algunos de los alimentos de la comodidad emocional más comunes incluyen cosas como el chocolate, pasteles y helados.

El comer emocionalmente se trata de comer alimentos que le dan un consuelo a corto plazo, pero muy poco alimento. Se esta usted mismo llenando de calorías vacías y el desarrollo de una relación muy negativa con la comida. Se trata de la alimentación de sus emociones y no su cuerpo. Se trata de la falta de control sobre los alimentos.

Qué se puede hacer al respecto, son dos cosas:

1. A largo plazo, es necesario encontrar una solución a sus problemas emocionales. ¿Siente demasiado estrés, soledad, desesperación o preocupaciones acerca del futuro? Sea lo que sea, usted puede tomar medidas para aliviar su dolor emocional y para empezar a llevar una vida más feliz.

2. Para una solución rápida, puede ejercer una pausa consciente en el que se piensa en el hambre y tratar de ver si es real o es un hambre emocional. Una pausa de 30-60 segundos es todo lo que necesita. Se romperá el deseo y le permitira pensar con claridad.

Una conexión firme

Hay una conexión firme entre su mente y su cuerpo. No se puede separar los dos. Va más allá de la ganancia de peso emocional. Esto influye en todo lo que haces. Voy a seguir publicando más información sobre esta relación y cómo puede mejorar su salud, su forma de pensar, y el cuerpo juntos.

 

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