El Mejor Desayuno Para Comer Antes De Cada Tipo De Entrenamiento

Dale a tu cuerpo y cerebro el combustible que necesita, ya sea que estés tomando el desayuno antes de un entrenamiento, que no tengas mucho apetito o salgas corriendo por la puerta.

Lo que come después de salir de la cama tiene el poder de desterrar los antojos, darle turbo a tu energía y mantener tu peso bajo control. Esa pequeña taza de yogur puede afectar tu salud general de formas enormes: un estudio descubrió que aquellos que regularmente se saltean el desayuno tienen un 27 por ciento más de probabilidades de sufrir una enfermedad coronaria en comparación con las personas que comen habitualmente el desayuno.

«Saltarte el desayuno hace que seas más propenso a comer en exceso en la próxima comida, o comer bocadillos a media mañana con alto contenido de calorías y azúcar para evitar el hambre hasta el almuerzo». Y si por la mañana es tu tiempo para hacer ejercicio, especialmente necesitas desayunar. Cuando te levantas, los niveles de azúcar en la sangre y las reservas de carbohidratos están muy por debajo.

El desayuno antes de un entrenamiento proporciona lo que tu cerebro necesita para estar alerta y lo que tus músculos necesitan para rendir al máximo. Sin embargo, no comas cualquier cereal o avena. Diferentes rutinas matinales requieren diferentes comidas matutinas. Ya sea que intentes bajar 10 libras o hacer una clase de fuerza por la mañana, uno de estos ocho desayunos satisfactorios te ayudará a comenzar tu día antes de cada entrenamiento.

El mejor consejo de desayuno antes de tu entrenamiento: ¡No temas a los carbohidratos!

Los carbohidratos son el combustible para tus músculos. Sin ellos, tus músculos no pueden trabajar tan duro. Son claves para mantener tu cuerpo en marcha cuando las cosas se ponen difíciles. Aquí esta el por qué es crucial un buen desayuno con carbohidratos antes de un entrenamiento: tu cuerpo rompe las moléculas de carbohidratos en glucosa.

La glucosa luego se envía a los músculos, donde se convierte en energía y se almacena hasta que el suministro de energía de tu cuerpo se agota. Comer una comida rica en carbohidratos cuatro horas antes del ejercicio podría elevar los niveles de glucógeno hasta en un 42 por ciento. Como probablemente hayas adivinado, sin embargo, no cualquier carbohidrato servirá. Tienes que encontrar los carbohidratos que te mantendrán fuerte hasta que te enfríes. Aquí te indicamos cómo elegir los carbohidratos buenos para comer antes de un entrenamiento.

Carbohidratos «Buenos» vs. «Malos»

Un buen desayuno con carbohidratos antes del entrenamiento generalmente incluye alimentos integrales como pan integral, frutas, yogur, leche y vegetales ricos en almidón. Ese aspecto no procesado los califica como «buenos» o sin refinar. Estos carbohidratos usan un enfoque lento y constante para liberar energía. Los carbohidratos refinados, por otro lado, se procesan, lo que generalmente significa que se eliminan los nutrientes beneficiosos. Tu cuerpo absorbe rápidamente estos carbohidratos refinados, como el arroz blanco, las galletas y la pasta hecha con harina blanca, lo que te brinda un aumento de energía instantáneo.

En la mayoría de los casos, los carbohidratos sin refinar son el camino a seguir, y los carbohidratos refinados procesados ​​se eliminan si tu quieres perder peso. Ya que los carbohidratos refinados impactan tu sistema más rápidamente, podrían ser útiles si necesitas un impulso rápido de tu desayuno antes de un entrenamiento.

Los mejores desayunos con buenos carbohidratos antes de los entrenamientos.

Averiguar qué carbohidratos tu cuerpo encuentra agradable antes de un entrenamiento se reduce a prueba y error. «Elegir refinado o no refinado dependerá de tu tolerancia y de cómo se sienta tu estómago». Un tazón de avena una o dos horas antes del ejercicio podría ayudar a una persona a llegar al final, mientras que otra persona podría sentir que no se digiere lo suficientemente rápido.

No limites tu carga de carbohidratos a alimentos sólidos. Las bebidas deportivas también pueden ser buenas. Los investigadores de Estados Unidos pidieron a siete atletas que ingirieran bebidas deportivas con diferentes concentraciones de carbohidratos. Los atletas bebieron 5 mililitros por kilogramo de su peso corporal cinco minutos antes del ejercicio y luego cada 15 minutos durante el entrenamiento.

Cuando bebían una solución con un 6 por ciento de carbohidratos, su resistencia aumentaba en un 34 por ciento en comparación que cuando bebían la concentración del 10 por ciento. Como corrían más, también corrían unos 225 metros más lejos.

Tomar un buen desayuno con carbohidratos antes de un entrenamiento no significa solo comer carbohidratos; Intenta agregar proteína, también. «Los carbohidratos son el combustible, mientras que una pequeña cantidad de proteínas ayuda a precionar la bomba para hacer que los aminoácidos estén disponibles para los músculos que trabajan».

El mejor desayuno antes de un entrenamiento de fuerza.

Haz que la proteína para desarrollar los músculos sea una prioridad cuando comes el desayuno antes de un entrenamiento de fuerza. Combina 1/4 de taza de granola, avena arrollada, almendras picadas y pasas o arándanos secos con leche baja en grasa. Siéntate libre de comer la mitad y guarda el resto para mañana, dependiendo de tus necesidades calóricas. (Por cierto, esta es la cantidad de proteínas que debes comer todos los días).

Después de salir del gimnasio, apunta a otros 20 gramos de proteína, ya que los estudios demuestran que esto es ideal para iniciar el proceso de reparación muscular. Prueba 6 onzas de queso ricotta sin grasa o bajo en grasa, una taza de yogur griego sin grasa o con poca grasa, o 3 onzas de carne asada en rodajas, o pollo asado.

El mejor desayuno para bajar de peso.

Toma té verde. Luego, prepara uno o dos huevos, todo el conjunto, no solo la parte blanca, ya que más de la mitad de la proteína se encuentra en la yema, con un pedazo de fruta, como una manzana o una taza de frambuesas. Esto dice que tienen entre 135 y 240 calorías, y tienen de 7 a 14 gramos de proteína y de 4,5 a 8 gramos de fibra para proporcionar energía hasta el almuerzo.

El mejor desayuno si todavía estás lleno de la cena.

Lo primero, lo primero: come! «Eso mantendrá tu metabolismo activo». Mordisquea algo ligero dentro de una hora de despertarte, como una fruta. Y la próxima vez come de dos a tres horas antes de irte a dormir, incluidos los bocadillos, le dará a tu cuerpo tiempo suficiente para digerir todo antes de la mañana.

El mejor desayuno antes de un entrenamiento de cardio pesado.

Tus músculos funcionan con carbohidratos como su principal fuente de combustible cuando tu corazón está bombeando mientras corres, giras o sudas en una máquina elíptica, así que come una hora antes de tu ejercicio para aumentar la energía y deja que tu cuerpo tenga tiempo para descomponer la comida. Acompaña yogur natural sin grasa o bajo en grasa en la avena y cúbrelo con fruta fresca o pasas. Si tienes menos tiempo para desayunar antes de los entrenamientos, un batido de frutas y leche o yogurt son buenos para una fácil digestibilidad.

Después de la sesión de sudor, disfruta de una combinación de carbohidratos para reponer las reservas de glucógeno y proteínas para maximizar la reparación muscular, idealmente a los 30 minutos de tu tiempo de reutilización. Este es el mejor momento cuando los músculos son como una esponja, absorbiendo todos esos nutrientes potentes: un sándwich de trigo integral de 100 calorías con una fina capa de mantequilla de maní y cubierto con un poco de miel o jalea es una opción fácil.

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