La Forma Más Efectiva De Perder Grasa

La Forma Más Efectiva De Perder Grasa

 

En primer lugar para perder grasa en poco tiempo tienes que calcular tu tasa metabólica base, que es la tasa de gasto de energía en los seres humanos cuando están en reposo, es decir sin hacer casi nada.

Existen una serie de calculadoras en línea disponibles para que puedas encontrar tu tasa metabólica basal y este número es imprescindible para que puedas perder grasa cada día.

La forma más efectiva de perder grasa.

Una vez que tengas tu tasa metabólica base, debes restarlo por 500 y el número restante es la cantidad de calorías que estás permitido comer por día para que puedas perder grasa sin problemas.

Ahora que ya sabes o que has establecido tu diario de calorías que necesitas para perder grasa, debes dividir esas calorías en 3 grupos; Grasas, proteínas y carbohidratos.

LAS GRASAS: El 20% del total de calorías deben ser grasas, (debes multiplicar tus bases calorías de tu tasa metabólica por 0.20 para que obtengas el 20% y luego dividir esa cifra por 9 gramos de grasa que se te permite por día)

LAS PROTEÍNAS: El 40% del total de calorías deben ser proteínas, (debes multiplicar tus bases de calorías de tasa metabólica por 0,40 para obtener el 40% y luego dividir ese número por 4 para obtener los gramos de proteína que se te permite por día)

CARBOHIDRATOS: El 40% del total de calorías deben ser carbohidratos, (los gramos de carbohidratos que están permitido por día son los mismos que previamente calculaste para la proteína)

Ahora ya tienes o sabes los gramos de grasas, proteínas y carbohidratos que puedes consumir por día para perder grasa en poco tiempo

Estos son los únicos macronutrientes de los que tienes que hacer un seguimiento en la compra de alimentos y en la lectura de las etiquetas nutricionales de los paquetes que encuentras en los mercados.

Decide cuántas comidas te gustaría comer por día y divide estos macronutrientes (grasas, proteínas y carbohidratos) de manera uniforme a lo largo de cada comida que ingieres.

Yo te recomiendo 5 comidas al día (desayuno, merienda, almuerzo, merienda y cena). Así que sólo tienes que dividir los gramos totales de grasa, proteína y carbohidratos por 5 y esa sería la cantidad que debes comer en cada comida.

La forma más efectiva de perder grasa esta en frente de ti.

Así que ahí lo tienes; esta es la mejor forma de perder grasa. Es simple y fácil, pero requiere disciplina y auto control en el proceso.

Debes darte una gran razón por la que quiere lograr esa pérdida de grasa y recuerda el por qué, recuerda; Cualquier cosa es posible si simplemente crees en ti mismo y caminas en linea recta!

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